瘦人变胖实在太简单了  知道这些让你成功更加容易

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就如今的社会现象来说，虽然大多人都有或多或少的肥胖症，因此很多人都在进行一项伟大的减肥事业，世界上的一切总是相对的，有人需要减肥运动的同时，也有人需要进行增肥。虽然瘦比较有美感，但是过于瘦的话会给人一种弱不经风的病态的感觉。所以一些瘦子也是需要进行增肥的。

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从生物学的角度来说，人之所以胖，除了遗传因素以外，大多数是因为在日常生活中摄入的热量远远的大于身体所消耗或者是说所需要的热量，过多的脂肪和热量等的在人体内积累，才导致了肥胖。所以大多数的胖子在减肥的时候，需要节食和运动，并且还要严格的控制热量的摄入。

所以相同的道理，如果，瘦人想要变胖只需要保证摄入的热量远远大于身体所消耗的热量即可。因此，一般来说，瘦人变胖是一件非常容易的事情。今天我们就来讲一下一些增肥的小技巧。

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一、保证足够的热量

增肥比较重要的一方面便是要保证人体摄入的热量要远远大于输出的热量，一般来说，人体热量的主要来源是主食，也就是我们平常吃的米饭和馒头等的，当所以一日三顿的正餐一定要好好的吃，像一些减肥的人不能触碰的高热量的奶油、食用油、巧克力以及果酱和沙拉酱等的也以适量的摄入来增加身体所需要的热量。

应该切记的是，增肥不是一天就可以成功的事情，要循序渐进，不要想着短时间内就可以达成自己增肥的目标，给身体造成不必要的负担。

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二、少吃多餐

想要增肥，对于瘦的人来说，良好的饮食习惯是必不可少的，可以每一餐采用定时定量的方法，而且应该注意，消瘦的人肠胃本身是干瘪瘪的，而且肠胃的吸收能力也不是太好，为了减轻肠胃的负担，所以一时间接受不要摄入过多的食物，所以每一餐都吃适量的食物，为了让身体摄入过多的能量，可以选择在每两餐之中的时间进行加餐，比如吃一些小甜点等的。

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三、睡前加餐

大多数减肥的人都知道，过了晚上六点以后吃东西是容易胖的，尤其是吃宵夜，因此想要增肥的人可以利用这一点，晚上合理的加餐，因为在人体熟睡的时候，是胰岛素等分泌比较旺盛的时候，而这些激素能够有限的帮助人体蛋白质的合成，促进人体增肥。

但是，晚上加餐的时候应该注重合理性，不能给消化系统带来负担，因此加餐的食物应该是一些比较好消化的食物，比如一碗小米粥一杯不脱脂的牛奶或者是一杯加糖的牛奶。当然了也可以吃一些高蛋白以及软软的小甜点。

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四、适量的运动

不要认为运动只是减肥的人才需要进行的。其实增肥的人也是需要进行一定强度的运动的，因为只有进行适量的运动，人体才能更好的吸收热量，以及把脂肪合理的转化，塑造出好的身材。因此，每天采用慢跑、游泳等的健身方式达到半小时左右是必须的。

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