练劈叉的方法 基础动作一定要做好

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随着减肥健身越来越风靡，越来越多的人们喜欢上了健身和瑜伽等运动，一些高难度的动作也开始受到人们的热捧，比如说劈叉就是其中的一种。女孩子们更是喜欢做一些劈叉的动作，这样子可以让自己的身体更加柔软，而且劈叉的拉伸运动可以让自己的腿部线条更加好看，让整个人看上去更加的高挑，所以有很多的女孩子都希望自己能够学会劈叉。

劈叉作为基础的舞蹈动作，是舞蹈的基本功之一，所以学习舞蹈的人，几乎人人都要练习劈叉。对于一般的女孩子来说，练习劈叉其实也并不是什么特别困难的事情，只要愿意勤加练习，那么学会劈叉只是时间的问题罢了。

劈叉有横叉和竖叉之分，其实只要你将腿部的韧带拉开之后，那么无论是竖叉还是横叉，都可以轻松的学会，那么接下来就一起来学习一下劈叉应该如何练习吧。

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第一步：进行热身。

在练习劈叉之前，一定要先进行热身，把身体都活动开，这样子在我们压韧带的时候就不会因为动作太大而拉伤韧带了。热身的运动非常简单，首先双脚并拢站好，然后向前弯腰，伸直双手，并用你的双手努力的去触碰地面，同时双腿要保持笔直，如果碰不到也不要太勉强，只要做到自己的极限就可以了。

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第二步：进行压腿练习。

热身过后就可以开始压韧带了。首先我们需要先压前腿，坐在地板上面之后，将一条腿伸向身体的正前方，另一条腿曲进来，靠近自己的身体。然后用双手抓住伸出去的那条腿的脚掌，身体慢慢向前下压，尽量用肚子去贴你的大腿，这个动作要做大概三分钟才能够看到效果。

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前腿压完之后就要开始压后腿，压后腿的方法也是同样坐在地板上面，一条腿向身体的方向曲起来，另一条腿伸向身体的后方，保持胯部和身体向着正前方，努力坐正身体，并且微微向后仰，压后腿的动作同样也需要保持三分钟。

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第三步：进行踢腿练习。

压完前后腿之后就可以开始踢腿了，踢腿是为了能够让你的韧带拉得更开一些，并且锻炼你的爆发力。首先在原地立正站好，然后一条腿交替一条腿的往前踢，尽量要踢得高一些，前腿踢完之后，还要踢旁腿，这样子才能够保证你竖叉横叉都能够下得去。

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第四步：进行劈叉练习。

踢完腿之后，韧带基本上就已经被拉开了，这个时候就可以开始进行劈叉练习。练习劈叉的时候直接按照劈叉的姿势向下，竖叉的话是一条腿在前面，一条腿在后面，摆好姿势之后慢慢下压，一直压到自己受不了为止。然后用双手撑住自己的身体，身体要尽量保持朝着正前方，同样也是需要保持3到5分钟，这样子才能够有效果。

只要能够坚持每天进行以上所说的练习，那么相信你很快就能够学会劈叉。

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