小腿拉伸的方法  让你远离肌肉酸痛

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黄金秋天已然降临，这是一个令人感到舒爽的季节，既不冷又不热，令人心旷神怡而且非常适合运动。但是，秋天的时候，我们的关节活动幅度会变小，并且柔韧性定程度上减弱，在进行一定的运动之后，一定要注意拉伸，才能让自己的小腿线条更加顺畅。常见的运动后的拉伸运动有哪些呢？

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第一种方法，侧弓步式的拉伸运动。

这一种训练方法它的拉升效果是非常好的，特别是当你做完跳绳或者是跑步等等训练的时候，侧弓步锻炼的方法能够让你的小腿放松下来，全身心都感到特别舒适，同时让腿部内侧的肌肉线条更好看。整个动作需要坚持40秒钟。

就如图中所示范的那样，我们呈现出左腿伸直，两只手臂垂直下压的姿势。具体的操作步骤是这样的：上半身躯体向前，伸直手臂，缓慢下压，直到触碰到地面，同时低头。

为了增强训练的效果，我们尽量要把双手触地的位置向前移动。然后换腿重复上面的动作，反复进行。

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第二种方法，站立推墙的姿势来进行放松。

这是我们图片当中最右侧所示范的姿势那样，采用站姿站立于墙面前面大概一步的位置，摆出手推墙壁的姿势，胳膊一定要打直，双脚站立的时候要与跨步的距离持同等宽度。

尽量向前，感觉到大小腿线条绷紧，然后缓慢向下，做到最大限度之后结束。

第三种方法，直立下压，放松腿部线条。

上面的那幅图片，模特示范的就是直立拉伸的一些基础动作。我们需要将两腿分开，尽量越宽越好。双手按在小腹的位置，保持双腿绷直的状态，缓慢下腰，动作要标准。进一步加大腿部距离，然后向右活动腰部，单手触地进行压腿操作。然后换方向，再次进行。

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第四种方法，借用小道具弓步压腿。

大家都知道，采用后弓步的姿势可以有效的帮助我们塑造大腿及小腿的肌肉，让原本松散的肥肉变得更加紧实。而借助一定的小道具，我们还可以用这样的方法进一步让小腿更加放松，缓解训练过程给整个腿部所带来的压力。

训练的方法是弓步后压腿的加强版，需要把脚勾到弹簧拉力器上面，从站立的姿势缓慢的下蹲。每一个动作一定要做到位。

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第五种方法，大腿前侧的拉伸练习。

我们的双手可以借助一定的辅助物来保持自己的平衡。单脚站立，另一只脚朝后弯曲，同侧手掌拉住脚踝处，将脚跟拉离臀部的方向。同时，要保持膝盖靠拢的姿势。

在拉伸的时候，大腿应该是有一定的酸胀的感觉的。每个动作，坚持15秒钟左右的时间，然后换腿进行训练，过程当中要保持平稳的呼吸。

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第六种方法，腿部后侧拉伸训练。

这是我们常见的压腿的一种方法。平坐在地面上，保持双腿绷直，膝盖一定要打直。上半身向前倾，越来越靠近腿部。前倾时要用力的吐气。坚持15秒钟的时间，恢复原位。反复依次进行。

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