站练腹肌的4个基础动作 教你这样做

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近段时间有很多小伙伴都非常喜欢健身，因为健身不仅能够保持自己的身材，而且更重要的是健身能够让自己保持健康。

而近段时间，小编发现很多小伙伴都非常喜欢腹肌，因为腹肌看起来很有味道，而如果一个人拥有腹肌的话，她穿衣服也比较好看，穿露脐装也能够轻松的驾驭，所以现在很多小伙伴都在努力的去练一个腹肌。而今天小编就在这里为大家推荐几个站着练腹肌的基本动作。

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第一，高抬腿。

在练这个高抬腿的时候，我们要换上比较舒服的运动服装，再穿上一个自己觉得比较舒服的运动球鞋。同时我们还要借助一样工具，那就是比较高的椅子，而这个椅子是到我们的腰部就再好不过了。在训练这个高抬腿的时候，我们可以背靠着这个椅子，双手握在椅子上，形成一个圈，然后两只腿交替的向前抬高。

要注意的是我们的腿要尽量的抬高，而且抬的时候要尽量压缩到我们的小腹。同时抬腿的时候要注意自己的呼吸速率，注意调整自己的呼吸，与抬腿的速率保持一致，并且呼吸不要太用力。更重要的是，我们背靠着这个椅子的时候，腰不要碰到椅子那里。抬腿的时候，用力的话要尽量用腰部的力。

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第二，高踢腿。

在进行高踢腿的时候，我们要换一条弹性比较好的裤子，以防止在训练过程中裤子因为踢的幅度太大而破裂。在训练高踢腿的时候，我们也需要借助一张椅子，不过这个椅子跟高抬腿所用的椅子的用处是不一样的。

这个椅子是为了让我们踢的，就是把这张椅子放到一定的距离外以后，我们就开始进行踢腿。踢腿的时候，小伙伴们也要尽量用腰部的力，来运动自己的双腿。并且踢腿的时候我们要注意安全，踢得不要太过大力，但是要运动到自己的腹部。

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第三，快速下腰。

我们先找到一张瑜伽垫，然后赤着脚踩上瑜伽垫上面，再然后开始我们的快速下腰训练。但是要注意的是，我们这个下腰不是简简单单的把腰弯下哦。

我们要先把自己的双手张开，手臂要与肩同高，然后食指握成拳，再然后按照一定的速度进行弯腰，弯腰的时候我们可以左右侧弯腰，也可以上下弯腰。但是无论是哪种弯腰，都要挤压到自己的腹部，让自己的腹部的肉慢慢的被挤压成肌肉。

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第四，弓腰。

我们同样也需要找到一张瑜伽垫，然后换上舒适的运动服，赤着脚踩上瑜伽垫上。在进行弓腰的时候，我们先整个人平躺在瑜伽垫上，然后双手慢慢的向上伸，再然后让双手支撑着地下形成一个弧度，双脚也弯曲起来，到后面就整个人拱起来，形成一个类似于拱桥的形状。

然后我们保持这个只是大约保持五分钟到六分钟就可以，但是我们要进行十个来回。

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以上就是小编为大家提供的如何站练腹肌的四个基本动作。希望大家能够一起学习，一起练成完美腹肌。

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