女人肚子赘肉怎么减 与你分享快速拥有苗条身材的小秘诀

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现在，很多朋友都喜欢在吃完饭以后就坐在沙发上看电视、吃零食、玩手机，这样一来肚子里面的脂肪就会增多，会慢慢堆积成我们常说的小肚腩和赘肉。这些小肚腩和赘肉会让我们的身材变形走样，严重影响了我们的外观，还潜伏着很大的健康威胁。

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过于严重的赘肉可能会引起很多疾病，包括心血管疾病、内分泌疾病和血液疾病等。另外，女性相对于男性来说，身体内部各个部位的脂肪组织含量会比较高，而肌肉组织含量比较低，所以，女性朋友们在肚子部位形成赘肉的可能性也相对高些。

在身材方面，女性朋友们会表现的更加在意，会更想让自己拥有一个好的身材。那么，为了让自己的身材变好，要怎么减掉肚子上的赘肉呢？下面，就让小编来告诉大家几个减掉肚子肥肉的小妙招吧。

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第一、多做腹部按摩

近年来，自我腹部按摩减肥成为了一股热潮。自我腹部按摩是一种比较简单的减掉肚子赘肉的方法，在按摩之前，先用热毛巾热敷一下腹部皮肤，让周围血管因为温度升高而扩张，然后再用手掌根部轻轻按压腹部，按压的时候要遵循一个方向，反反复复呈螺旋式进行按摩。

这种方法不需要准备特殊的器材，躺在沙发上或者瑜伽垫上就可以进行了。但是这种减赘肉方法在短期内是很难看到效果的，希望大家保持恒心，坚持长期按摩腹部，肯定可以让自己更快减掉肚子上的赘肉。

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第二、多做运动

如果要让自己肚子上的赘肉更快减掉，我们还可以采取增加运动量的办法。肚子上赘肉的形成就是因为长期运动的缺乏所造成的，人体是需要运动的，只有运动了，才可以让每天摄入的能量被消耗掉，不会造成营养过剩。运动，不仅可以让我们减掉肚子上的赘肉，还可以让我们其他部位的脂肪量也减少，让我们的身材更加均匀。

那我们要做些什么运动呢？建议做全身性的运动会比较好，比如跑步这种运动。全身性运动可以锻炼到全身的肌肉，让聚集的脂肪组织发热并产生热量被消耗，以增加肌肉的含量。

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第三、多吃热量低的食物

单纯只依靠增加能量消耗而不控制能量摄入的话，是无法让肚子的赘肉快速被减掉的。因此，我们要管好自己的嘴巴，不要在饿了以后就大吃大喝，也不要在心情不愉快的时候暴饮暴食，否则，所有的努力都会功亏一篑。

为了控制能量摄入，我们在饮食中要多吃热量低的食物，热量低的食物包括水果和蔬菜等，相反的，含糖高的食物或者含脂肪高的食物少吃为宜。

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肚子上有赘肉的问题令很多爱美女性朋友都很烦恼，穿衣服总是不显身材还很难看，逛街的时候总是挑不到适合自己的衣服。其实，想要拥有一个好身材，付出一些努力以后是可以做到的。希望各位朋友好好努力，小编相信大家肯定可以快速减掉肚子的肥肉。

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