自我腹部按摩减肥图解 教你如何快速拥有苗条身材

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很多朋友都会感叹现在的生活比以前好了很多，只要有了钱想吃什么都可以很轻易买到，所以，好吃懒做也就成为了很多人的生活坏习惯。每天都是吃完了就睡觉，睡完觉起来又继续吃。在这样的恶性循环下，身体健康也会慢慢受到威胁。很多人只要维持这样的生活一段时间后，就会出现身材发胖的情况。

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肥胖，除了影响了我们的外表，让我们时常感到自卑以外，还让我们的身体出现其他由肥胖引起的并发疾病，比如高血压和糖尿病。由此我们可以知道，肥胖是一种多么严重的疾病。肥胖者的脂肪多聚集在腹部，所以很多朋友就会通过按摩腹部的方式来减掉肥肉。

但正确的按摩方式是怎么样的呢？还有其他什么比较好的方法可以进行腹部减肥呢？下面，就让小编来给大家一一解答这些问题吧。

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第一、双手推压腹部按摩

肥胖者的腹部，因为堆积了大量的脂肪物质，按压起来会比较柔软膨松。我们在按压的时候，先摩擦双手，让手掌的温度接近人体体温，然后将手指全都并拢起来，再进行腹部的推压。腹部推压过程中，不要用太大的力气，要轻柔缓慢才可以让腹部周围的血管慢慢扩张，促进血流量的循环。

另外，我们要用手掌的掌心部去推压按摩腹部，因为掌心这个部位作用力比较均匀，可以让腹部的每个地方都被充分按摩到。其实，按摩腹部主要是为了让腹部的脂肪产热，让脂肪转化成能量被消耗掉。根据这个人体机理，我们还可以用一些简单的工具进行腹部的按摩。比如运动中常见的呼啦圈。

用腰部转动呼啦圈，可以带动腹部脂肪也一起运动起来，这与自我腹部按摩是类似的原理。所以，觉得按摩比较难掌握力度的朋友，可以多转转呼啦圈，也是一个不错的选择。

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第二、少吃含脂肪高的食物

当然啦，希望肥胖的朋友们可以深刻认识到，要想要彻彻底底减掉身上的肥肉，还是得要靠控制饮食来平衡摄入的能量。每日三餐中，早餐的摄入量要最大，且营养要最丰富，才可以让人体很快进入工作状态。中午要吃的适当，才可以让晚餐时候的进食量少一些。晚餐则要吃的最少，才能让每日摄入体内的能量可以完全被消耗。

另外，为了减少摄入不必要的糖分和脂肪，多吃动物的的瘦肉部分，不要选择吃肥嫩的部位，不然会让体内脂肪增加，腹部减肥变得更加困难。

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第三、多做可以收缩腹部的运动

腹部的减肥，还可以通过做一些收缩腹部的运动来实现。比如大多数女性朋友们都比较擅长的仰卧起坐运动。这种运动通过反复地收缩和舒张腹部，可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，减少脂肪含量。

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为了能够早日和腹部的肥肉说再见，朋友们要多坚持按摩腹部，并适当联合其他措施，才可以更快拥有苗条健康的身材。

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