哑铃练胸肌的方法 坚持下去就能看到成果

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哑铃是一种很常见的运动器材，也是很多人喜欢的一种健身器材。哑铃能够有效的锻炼到你的胸肌，让你的胸部变得更加有弹性。很多女生感觉自己练胸肌没有必要，实际上，练胸肌会让你的胸部变得更加有弹性，也能有效的缓解胸部下垂。

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一、基本运动

大家可以坐在座位上或者是瑜伽球上，用自己的手肘抵在大腿上，这样就不会用到大家手臂的力量。注意自己的胸壁发力，可以不断的调整自己的手肘，来让自己的发力点更加均匀。刚开始练的时候，大家可以慢慢的训练，这样才能更好的掌握发力点。

每只手至少做20个，然后再换一只手做20个。每只手可以做5组以上，当你感觉自己的胸肌有些吃力，并且有些缺氧的感觉，就可以停止训练的。隔一天训练一下即可，根据你自己的需要调节哑铃的重量即可。

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二、举臂运动

第二个动作稍微有些难度，刚开始练胸肌的人很难找到发力点。双手举着哑铃，然后吸住自己的小腹，再次发力的时候就会感觉是自己的胸肌在发力。这样的运动方法能够让你快速找到发力点，让练习的效率更高一些。

但是要注意，双手一定要举过头顶，并且让手臂在耳后的位置，这样才能更有效的锻炼到胸肌的部分。同时注意自己的头部不要出现前倾的情况，因为一旦头部出现这样的问题，就直接导致肌肉的训练效果。

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三、开合运动

举着哑铃然后将自己的双手打开，这样能够有效锻炼到胸肌。这个动作的效果非常好，特别是对于一些胸部外扩的女生来说，能够有效的解决这个问题人，而且能够在很大程度上减少胸部下垂的几率，让你的胸部保持弹性。

对于男性来说，这个动作能够锻炼到胸肌的下束，就能够让你的胸部变得更加紧实，很容易锻炼出漂亮的肌肉线条。每次锻炼5组，每组20个到25个即可。

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四、伪拳击运动

为什么称它为伪拳击呢？因为这样的运动和拳击的动作很像，但是却将拳击手套换成了哑铃。将自己的一只手臂向前伸出去，另外一只则举到胸口的部分，这样能够有效的刺激到胸部的肌肉，并且还能顺便锻炼胳膊下面的肌肉。

刚开始训练的时候肯定感觉很不习惯，建议大家对着镜子进行练习，因为手臂一定要抬到一定的高度才有效，不然就完全没有效果了。不要选择过重的哑铃，可能会造成手臂的酸痛感，反而更加不利于练胸肌。

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五、其它方法

其实想要练胸肌并不仅仅只有上面说的这些方法，将哑铃放在地上，然后做俯卧撑也是有一定效果的。因为这样的姿势能充分打开你的胸腔，让你的胸肌得到充分的刺激。所以想要练胸肌，有很多方法，就看大家愿不愿意尝试了。

平时也应该及时补充蛋白质和胶原蛋白，特别是对于女孩子来说，胶原蛋白不断流失也是会导致胸部下垂的。所以大家应该注意这方面的问题，然后通过运动和饮食达成自己的目标。现在你知道怎么练胸肌了吗？

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