先跑步还是先健身  这样做加快脂肪的燃烧

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在生活当中，身边的很多朋友，越来越注重身体健康的养护，有经常健身的良好习惯。通过这样的方法，不仅可以提高我们的抵抗病毒的侵害的能力，同时在一定程度上可以控制自己的体重，让自己的身材更加健美。

当我们越来越关注健身这个课题的时候，经常会讨论到这样的一个问题，那就是，如果我想要快速的瘦身，在平常运动的时候应该先跑步还是应该先做一些高强度的健身练习呢？

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第一点，你了解跑步这件事情吗？

跑步是一种非常基础的有氧类型的运动。我们不需要请专业教练去进行专门的学习，就可以自然而然的掌握这项技能了。而且，进行跑步的场所也可以随心而定，既可以在野外，也可以在操场上。奔跑的过程当中，既释放了自己的压力，让自己拥有一个良好的心情，还能够起到健身的效果。

作为一种非常基础的有氧类型的运动，我们在跑步的过程当中需要吸收大量的氧气，同时排出不少的二氧化碳，可以强大我们的心肺功能。这也就意味着说，在进行这项运动的时候，刚开始消耗掉的并不是我们身体内顽固的一些脂肪，而是会首先利用游离的糖类物质。因此光靠跑步这件事情，我们需要坚持较长的时间，才能够起到燃烧脂肪的效果。

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第二点，高强度的健身训练有哪些利弊？

在进行一些强度比较大的无氧类型的运动的时候，我们人体的实时代谢率会发生质的提高，相对于平时的基础性的代谢率而言，它燃烧脂肪的速度更快，更加能够高效的利用我们体内的能量物质。

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但是，不建议大家长时间持续做无氧类型训练的一个原因就是，它们往往对于身体的关节和骨骼的压迫力更强，也就意味着说，如果我们每日的训练量太大，训练幅度太强，很容易损伤自己的身体健康。

另外，这种类型的训练，对于体力的消耗是比较大的，也就是说我们坚持半个小时左右的时间，自己的体力以及精神力都会发生很大的消耗。这个时候，我们就可以趁着自己的代谢速度依然很高的情况之下，选择跑步这样的有氧类型的训练，来适时的延长自己高效率的消耗能量的过程，也可以获得良好的效果。

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第三点，为什么要先健身再去跑步呢？

通过以上的内容我们就可以知道，如果想要快速的达到减肥瘦身的效果，光靠跑步这项运动，耗时长，而且见效缓慢。我们可以先安排自己做定量的高强度的健身训练，然后去进行跑步，让体内的脂肪持续燃烧，这样的一个顺序才是更加合理的步骤。

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第四点，注意合理的饮食也是非常必要的。

在每天训练量都比较大的情况之下，我们一定不能节食，以防摧毁自己的抵抗能力，损害身体健康。在这种情形之下，我们反而应该提高一些蛋白的摄取，一方面可以有效的提高肌肉的含量，另一方面能够为我们的身体提供足够的营养。

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