腰部力量锻炼方式有哪些 如何轻松瘦腰

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一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常简单的增强腰部力量的运动方法，但是我们在做仰卧起坐的时候并不是盲目的做，因为如果我们的动作不达标准的话，那么每天做再多的仰卧起坐都是没有效果的，同样也不可以增强自己的腰部力量。我们在做仰卧起坐的时候可以选择两种方法，不管是平躺还是屈膝都是可以的。

我们在做仰卧起坐的时候一定要让自己的腰部受力，而且在做的时候也不能够太快了，因为在做的时候动作速度太快的话，动作很有可能就不标准。做仰卧起坐的时候一定要坐起来，下去的时候不用背部着地，因为如果完全背部着地的话起来的时候非常的困难，这样在做的时候就很难坚持下来。

二、空中蹬自行车

其实锻炼腰部和锻炼腹部的动作是差不多的，所以我们也可以利用锻炼腹部的动作来锻炼自己的腰部力量。大家都知道空中蹬自行车是非常有效的练习腹部的运动，但是它同样对腰部的锻炼非常的有用，所以不管是男性还是女性，想要锻炼自己的腰部力量的话，都可以选择空中蹬自行车这个方法。

我们在做空中蹬自行车的时候尽量的要用到一张瑜伽垫，不然做久了之后会造成自己的臀部酸痛。而且我们在做空中蹬自行车的时候不要把自己的双手放在瑜伽垫上，一定要双手抱头，这样做的原因是为了让我们的腰部更加的受力一些，如果双手放在瑜伽垫上的话这样的作用不明显。

三、举重

大家都知道举重对于腰部力量是非常有要求的，所以我们也可以通过举重来锻炼自己的腰部力量。如果是女生的话刚开始的时候可以尝试一下比较轻一点的举重器材，以防因为太重而弄伤的自己。其实举重对于男生来说还是比较简单的一种运动，所以举重这种运动可能会更加的适合男性一些，但是如果想要加强自己的腰部力量的话，必须每天都要坚持。

四、扭腰

扭腰运动也是一种非常好的锻炼腰部力量的运动，顾名思义就是一直扭动自己的腰部，其实这种运动方法是非常简单的，而且也比较的适合在睡前做。我们只需要坐在地上或者是自己的床上，可以双手平举或者是弯曲，然后不停地左右扭动自己的腰，但是尽量扭动的幅度要大一点，这样的锻炼效果会更好一些。

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五、蹲马步

蹲马步是很多人都不能够坚持的一种锻炼方法，这种方法可能看起来非常的简单，其实如果想要坚持下来的话是非常困难的一件事情。我们在做完了扭腰运动之后也可以做一下蹲马步，但是在蹲马步的时候为了可以更好的锻炼我们的腰部力量，一定要把自己的膝盖成90°，因为如果蹲的太高了的话，其实是没有效果的。

六、下腰

下腰对于一些腰部力量不是很好的人来说是一个比较困难的动作，因为它对腰部力量有很严格的标准，所以在瑜伽当中有一个叫做拱桥式的下腰方法，它可以很好的锻炼我们的腰部力量。其实拱桥式的下腰也非常的适合在家里面做，但是在刚开始做的时候尽量的要有人扶着自己的腰，不然可能一不小心就会闪着自己的腰部。

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