什么瑜伽能瘦肚子瘦腰 这几个动作你尝试过吗

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现代的人生活条件都相对比较好。她们不用从事繁重的体力劳动，更多的时候她们坐在办公室办公。坐着虽然比较舒服，但是坐着的时间长了，身上是会长出很多赘肉的，特别是肚子和腰上。

对于大多数女性而言，如果肚子和腰上的赘肉比较多，那么身材就会走形，不够美丽性感，没法穿下好看的衣服。爱美是女孩子的天性，如果因为肚子和腰上有赘肉而让自己的美大打折扣，她们会觉得很痛心。

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运动来减肚子上和腰上的赘肉是女性普遍的选择，运动减肥健康又不容易反弹，比较适合爱美女性。减肥的运动花样很多，适合女性的运动要数瑜伽了，瑜伽容易掌握，而且练起来不会觉得特别累，比较符合怕累的女性朋友。什么瑜伽能瘦肚子瘦腰呢？接下来就来学习简单效果又好的瘦肚子瘦腰的瑜伽动作，让你快速拥有迷人小蛮腰，不再羡慕别人的好身材。

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1.弯折腰部的瑜伽运动。

腰部和肚子是人体的黄金分割点，上半身和下半身的结合之处。肚子和腰上有赘肉的人可以尝试练一些弯折腰部的瑜伽动作。像轮式或者下犬式都是不错的选择。在这种弯折腰部运动的时候，腰部的赘肉被挤压拉伸，这个时候腰部和肚子这一块的新陈代谢都会相对加快，所消耗的体力和热量也会变多。

刚开始做这些动作的时候会感觉腰腹部肌肉酸痛，这是因为赘肉分解为热量的时候产生了乳酸造成的，说明你做的动作有起到燃烧脂肪的作用，应该庆幸。

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2.弯折腰部的瑜伽动作怎样做才是正确的。

很多人做弯折腰部的动作的时候掌握的方法不对，所以没有起到很好的瘦身效果。想要瘦肚子瘦腰，做这些运动的时候一定要讲求标准性。做轮式动作的时候要让腰部尽量的拱起，尽可能的让腰腹部的肌肉受到挤压拉伸，这样消耗热量大，瘦身效果才明显。

做下犬式动作的时候，双手和双脚的位置要尽量靠近，让身体拱得更高，这样才能消耗更多热量，达到快速瘦腰减肚子的效果。

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3.三角伸展式燃烧腰部脂肪。

腰腹部赘肉多就会显得肚子大腰粗，瑜伽动作有很多都是针对腰腹部减肥的，如果觉得下犬式和轮式比较难，将动作做标准不是那么容易，这个时候你可以尝试做三角伸展式这样的瑜伽动作。这个瑜伽动作主要是锻炼腰部的柔韧度，然后弯折腰部让腰部脂肪快速燃烧分解。三角伸展式动作非常简单，算是瑜伽动作中初学者都能轻松掌握的动作。

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4.三角伸展式正确做法。

三角伸展式做的时候首先要将双腿叉开，像做弓步运动一样，双脚一前一后站定。然后将双手伸直然后身体慢慢前倾，腰身慢慢弯折知道一只手指尖触摸到鞋面。做这个动作的时候腰部一定要尽量向下压，这样才能起到很好的拉伸作用，让你腰部的热量迅速消耗促使脂肪分解达到减肥目的。

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