肩胛骨突出怎么矫正 两个简单动作帮你打造完美体型

背部线条对于人们的体型来说很重要，一个挺拔的后背能够为人们的形象气质加分不少。而肩部线条尤为重要其中肩胛骨在背部中占据了一个很大的比例，它的形态也直接决定了人们的背部是否挺拔。

有的人因为肩胛骨比较突出，穿紧身衣的时候就很明显，从侧面看显得不是很美观，特别是女性，夏天的时候都喜欢穿清凉一些的衣服。但是如果肩胛骨突出就代表着和吊带衫无缘了。那么这个问题是否可以改善呢？本文就为您带来几个简单的动作，长期锻炼可以矫正肩胛骨突出的情况。

一、向后扩胸运动。

1.肩胛骨突出的原因除了天生因素以外，后天的不良姿势也是引起这个问题的原因。现在的人长期端坐在电脑面前或者玩游戏等等就容易导致肩部出现问题，特别是青少年也直接影响着发育，也容易造成肩胛骨突出。

2.可以坚持做外向扩胸运动，就是在平时的扩胸运动基础上尽量把手臂向肩胛骨方向扭动，幅度要大动作要缓慢，长期锻炼可以改善肩胛骨突出的情况。

二、侧卧旋转肩膀。

1.这个方法可以在睡觉前进行，不仅可以矫正肩胛骨突出，还能帮助睡眠。

2.具体做法是先侧躺在床上，身体侧卧，小手臂和大手臂呈直角状态，手肘紧贴身体。手部做向外旋转动作，做的过程中要循序渐进，注意掌握好力度，每次可以做二十组这个动作。

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