俯卧撑及格标准 这些你不可不知

来源:站酷

一、身体要直

将腹肌、背肌、臀肌绷紧，双手和肩膀应保持同一直线，在上升和下降时躯干也保持直线。注意避免臀部塌陷和背部拱起的现象。注意弯曲手臂，将身体降低，等胸脯要贴近地面时，上升恢复到最开始的动作。在上升过程要缓缓发力，下降过程也缓缓发力。

二、手掌自然指向前方

不少人在做俯卧撑时，手掌手指习惯性的指内侧，这使得小臂和手会腕产生侧向的角度，如果不注意就会导致手臂受伤。若手掌自然指向前方就可避免这个问题。需要注意的是，大臂和身体躯干不要呈90°会接近90°状态，因为这样会造成肩膀更大的压力，做起俯卧撑来也比较吃力，建议把角度把握在45度左右就好。

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三、呼吸方式

很多人在做俯卧撑时想一鼓作气，吸一口大气然后连续快速的把俯卧撑做完，这是一种错误。正确的俯卧撑呼吸方式是，在下落时要吸气，在推起时要呼气，而且呼吸建议保持均匀。

四、数量标准

《全民健身指南》指出，20-24 岁年龄段的男性根据标准动作，一次性做 40 个俯卧撑是优秀，28-40 个良好，20-27 个及格，13-19 较差，7-12 是差。由于平常缺乏锻炼，很多男性达不到这要求。为更好的学习和工作，我们应加强锻炼，每天按标准动作完成一定数量的俯卧撑，可以起到意想不到的效果。

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