肌肉酸痛还能锻炼吗 想要健康身体还得懂得这些

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很多人现在都喜欢上了运动，通过运动不仅可以让他们拥有更加健康的身体，而且还可以达到减肥塑形的效果，所以很多人空闲时间都会参加各种各样的运动。但是有一部分人在运动之后总是会感觉到肌肉酸痛，所以很多人就担心肌肉酸痛如果继续运动会不会对身体健康造成不好的影响。那么肌肉酸痛还能够继续锻炼吗？接下来不妨随着小编一起来详细了解吧！

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一、肌肉酸痛还能继续锻炼吗

一般情况下，如果锻炼以后肌肉的血氧供应不足的话就很容易会导致大量的乳酸堆积在肌肉当中，所以就会感觉到有酸痛感。这个时候是可以继续进行锻炼的，这样才能够加快乳酸的分解和代谢的速度，才能够更好地缓解肌肉酸痛的情况。

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二、锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

如果锻炼以后出现肌肉酸痛的情况，又必须继续进行锻炼的情况下，建议大家可以选择强度比较低的有氧运动，这样才能够让肌肉得到很好的舒展，也不会刺激到肌肉。不仅能够让肌肉得到很好的休息和恢复，又可以加快乳酸分解代谢的速度。所以当锻炼以后感觉肌肉酸痛，建议大家可以练练瑜伽或者是出去慢跑，这样也会恢复得更快一些。

不过需要提醒大家一点的是肌肉酸痛的情况下锻炼的时间不可以太长，大概30-40分钟左右即可。

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三、锻炼以后肌肉酸痛不处理可以吗

如果锻炼以后感觉肌肉酸痛，即便不处理，乳酸在5-7天左右也会慢慢自行分解代谢的，酸痛感也会渐渐消失。不过这样就很容易会导致下次运动的时候肌肉也会出现酸痛的感觉。因此只有坚持运动，即便在感觉肌肉酸痛的情况下也应该多做一些强度比较低的运动，增强肌肉的摄氧能力，减少肌肉乳酸的堆积，这样才能够避免运动以后肌肉出现酸痛的现象。

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四、肌肉出现酸痛就不宜继续高强度的运动

1、容易受伤

肌肉出现酸痛的情况下如果还继续做一些高强度的运动，就很容易会导致肌肉出现拉伤的后果。甚至还会导致肌肉无力，这就会影响到身体的稳定性以及控制力，很容易就会发生跌倒损伤甚至是骨折等运动伤害。

2、运动表现下降

肌肉酸痛没有力气，身体处于一个不太好的状态下，运动的表现力也会下降，速度也会变差等等。

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3、训练的效果变差

一般情况下，想要获得好的训练效果就一定要有好的身体状态。肌肉酸痛无力，运动的表现变差，其训练的效果也会变差。

4、越练越差

疲劳也会积累，当训练完以后身体的能量被消耗，就会导致肌肉受到破坏。如果没有补足身体的能量，肌肉也没有修好就继续做一些高强度的运动，就会导致肌肉长期处于被破坏的状态，这样就会导致越练越容易疲劳。

通过以上的介绍，想必大家对于肌肉酸痛都有了更进一步的了解了吧?

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