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慢跑是一种很好的运动方式,它的关键是慢,那么,女生慢跑的速度多少才合适呢?
一、女生慢跑的速度
慢跑的速度没有标准的规定,女生大约每小时5千米作用,由于男女体质的差异,跑步的速度也不一样,男人每小时跑7公里左右,可以根据自己的身体状况来调整。
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二、慢跑的小常识
跑步分快跑和慢跑,快跑适合训练,锻炼身体选择慢跑更加好,慢跑也有很多需要注意的事项,下面告诉你。
1.热身不能忽视
热身是很重要的,热身再跑步可以预防很多伤害。伸展四肢能够让身体很快进入状态,减少肌肉拉伤的风险,弓步压腿、跳跃运动等都可以作为热身运动。
2.跑步时间不同要注意的事项也不同
跑步前需要知道这些常识。早上慢跑不能空腹,但是也不可以吃很多食物,可以吃少量早餐垫肚子。喜欢晚上跑步的人也要注意,要在饭后一小时再慢跑,如果可以在晚餐前跑步更加好,饭后散步更有利于健康。
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3.慢跑的时间
慢跑时间不可以过长,半小时左右效果更加好,跑步后技术补充水分,这样才不会影响健康。告诉你的另一件事是,慢跑要控制好心率,要很舒服地跑步,不要勉强自己,只要你能轻松愉快地跑,才可以有健身的效果。
还有一点,当你慢跑时,脚不要抬得太高,一般来说,脚在地面以上三到五厘米高,这样可以预防肌肉腿的产生。步距也不要太大,这样才可以坚持更久。
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