怎么减小腿肌肉 4个方法简单又有效

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女生要经常穿短裙和短裤，如果小腿粗大是很难看的，如果小腿上的只是脂肪，做运动就可以瘦下来了，如果小腿上面长的是肌肉，要怎样减掉呢？小腿长肌肉不是因为肥胖，是运动太多造成的，女生穿高跟鞋多了也是会变肌肉腿的。

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1.按摩小腿

按摩的方法可以有效解决肌肉腿，但是要结合按摩霜或身体乳一起操作，把这些东西涂抹在腿上，然后用双手大力按压揉搓小腿，力量不应该太小，也不要太大力。要按到小腿上的肌肉有疼痛感，这样才有效果，如果你每天用这种方法来按摩小腿，肌肉很快就会消失。

2.做更多的伸展腿部运动

腿部长肌肉很多时候是因为运动后没有及时拉伸造成的，身体向前弯曲压腿，可以有效拉伸小腿。如果你喜欢瑜伽，选择可以拉伸腿部的瑜伽动作就可以了，这是相对简单和轻松的减小腿方法，记住每次做完运动后，要立刻拉伸和拍打小腿的，防止肌肉腿。

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3.拍打瘦腿

坐在垫子上，把你的腿抬高到90度。然后挥舞拳头拍打小腿，每条腿拍打10分钟，每天坚持这样做，减掉肌肉腿就很简单了。

4.空中踩车

睡觉前躺在床上，把双腿向上伸直，要和上身垂直，双手在臀部支撑身体，双脚做骑车动作，每次做15分钟，每天坚持这样做，这样小腿的肌肉很快消失，而且也可以瘦大腿。但是做完之后要拍打双腿进行放松。

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