讲解女生上半身肥胖怎么减 饭后运动很重要

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一、仰卧起坐

一般很多上半身比较肥胖一点的女性肚子都是非常大的，也就是我们所说的肚子上面有许多的赘肉，或者就是肩膀上面的肉特别的多，所以如果想上半身进行减肥的话，我们就要着重的减掉这两个部位的肥肉。如果是肚子上面赘肉比较多，我们可以先考虑做一下腰部力量的动作，这样减肥效果会更加的有效。

首先在家里面的时候我们可以准备一张瑜伽垫，晚上的时候可以做一下仰卧起坐，但是在做的时候一定要每一个动作完成非常的标准，这样才能够快速的消耗我们身体的热量。而且平时我们为了有效地减掉我们肚子上面的赘肉，那么我们每次吃饭的时候也不要吃的太多了。

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二、饭后散步和运动

晚上的时候很多人吃完饭可能就喜欢待在家里面看电视，但是这样十分的容易造成脂肪的堆积，让我们身体的上面部分越来越肥胖，所以晚饭过后我们一定要活动一下。一般如果饭吃了之后的一个小时，为了减掉我们上半身的脂肪，尽量出去散步，走一走，不要总是坐着躺着。

如果想要让我们上半身没有那么肥胖的话，晚上的时候尽量的要早一点晚饭，其实这样对我们的减肥也有着很大的帮助。大家都知道如果晚上吃饭太晚了的话，那么快速的睡觉就会很容易导致我们身体里面的饭还没有消化掉，如果经常这样肚子话就很容易造成我们上半身肥胖。

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三、平板支撑

平时注意适量的运动也可以有效地瘦上半身，但是如果想快点瘦的话，那么也可以在家里面做一些运动。除了刚才所说的做仰卧起坐以外，在家里面的时候我们还可以做一下平板支撑，平板支撑这个动作看似非常的简单，其实做起来还是非常困难的，需要我们长久的坚持。

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平板支撑对于腹部的赘肉特别的有效，可能刚开始女生在做平板支撑的时候只能够坚持几十秒的时间，但是做过一周的时间之后肯定就能够坚持一分钟以上了。每一天我们应该做两组平板支撑，这样才可以更加的有效减掉我们上半身的脂肪，我们在做平板支撑的时候动作也同样需要背上的标准。

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四、健康减肥方法

其实有一些人并不是只是单纯的肥胖，特别是腹部赘肉很多的女性，然而下半身又比较纤瘦。其实上半身肥胖下半身纤瘦的女性很有可能和自己的身体健康有着很大的关系。身体不是非常健康的话很容易造成赘肉堆积以及肩部的肥肉增多，那么晚上的时候尽量的要多泡脚，用热水泡脚可以有效地进行减肥。

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其实有时候如果女性的身体里面湿气太多了的话，很容易造成上半身浮肿或者是肥胖的现象发生，所以如果想瘦上半身的话，肯定首先要去除自己身体里面的许多湿气。我们可以多吃一些去湿气的食物，比如对女性有很大帮助的红豆薏仁就是可以的，每天适当的吃一些红豆薏仁，只要坚持一个月我们就可以看到明显的效果。

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