腹肌锻炼动作什么好 这些方法大家一定要知道

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每个人肯定都想要有腹肌，不管是男生还是女生，肯定都觉得有腹肌特别酷，而且感觉也会非常的爽。因为对于女生来说，有腹肌的话，就证明这个女生是非常有毅力的人，能够坚持锻炼，然后对自己身材要求很高，如果男生有腹肌的话，就会让人觉得这个男人非常的man，让人觉得很有安全感。

所以现在很多人都比较想要有腹肌，那么下面就来看一下有什么比较好的方法，可以帮助大家锻炼腹肌。

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一、重力仰卧起坐。

重力仰卧起坐要比一般的仰卧起坐效果要好一点，但是做起来也会更加的累，不过效果确实非常好的，如果大家平时有做仰卧起坐的习惯的话，不如试一下这个重力仰卧起坐，而且大家在做仰卧起坐的时候，尽量可以请个人来协助自己。

多一个人帮助的时候，自己做起来会轻松一点，而且效果也会更加的好，建议大家可以提一个重力哑铃或者是其它的健身工具，这样搭配起来使用对于大家锻炼腹肌还是非常有效果的，这个动作的精髓就是大家的腰部一定要挺直，这样才能够锻炼到的腹部。

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二、平板支撑。

平板支撑对于很多女生来说是很常见的锻炼方法，而且做这个动作的时候很多人在开始只能坚持30秒到45秒左右，但是如果坚持下来了以后就可以做五分钟以上，这个动作对于塑造腹肌是非常有效果的！

大家可以感觉得到，在做平板支撑的时候，自己的整个腹部都是绷直的，所以对于腹部肌肉一个非常好的锻炼作用，开始的时候大家可能腰部没有力量，所以才会做不下去，等大家坚持下来了以后，就会慢慢发现自己的腰部线条逐渐变得好看了。

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三、侧身单手支撑。

相比于平板支撑，图片上这个侧身单手支撑动作的要求要高一点，而且这个动作对于大家锻炼腹肌也特别有用，因为当大家在做这个动作的时候，要是需要很大力量的，所以这就可以很集中的锻炼到大家侧腰的肌肉力量。

同时也建议大家可以在自己家里或者宿舍，给自己准备一张舒服的瑜伽垫，这样大家做起这些动作来的时候也会舒服一点，不会弄脏自己的手，也可以让大家做起来动作来更加专业。

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四、抬腿仰卧起坐。

相对于普通的仰卧起坐，大家也可以试一下做这个抬腿仰卧起坐，因为当大家把腿抬起来的时候，主要是用到下腹部的肌肉力量，所以这个时候就可以锻炼到大家的下腹部，如果大家腹部有赘肉的话，这个方法是可以很好的帮助大家消除赘肉的。

只有先把腹部的赘肉消除掉，才能更加容易的练出想要的腹肌，很多女生她们的腹部多多少少都会有一些赘肉，所以要先把赘肉消除掉再练腹肌会好一点。

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五、学会多利用健身器材。

上面那些动作虽然很多都不是很需要用到一些健身的器材，但是小编建议大家其实可以利用一下健身房的资源，多借助一些器材反而可以帮助大家更加快速的达到锻炼腹肌的目的。

上面说到的动作都可以帮助大家锻炼出自己想要的腹肌，所以那些想要拥有腹肌的人都可以尝试一下。

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