女生如何去掉手臂上的拜拜肉 这五个动作一定要坚持做

眼看夏天就要来临，各种短袖和吊带都要上场了，但对于那些手臂上有拜拜肉的女生来说，穿着这些衣服简直就是灾难。其实，只要女生们下定决心进行手臂甩肉训练，就能有效告别那令人烦恼的拜拜肉，那样我们在穿衣服的时候就再也不用费尽心思地进行遮掩了。那么，女生们应该怎么锻炼才能快速而有效地减去手臂上的赘肉呢？

一、曲臂平板支撑。

平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。但是注意进行训练的时候，一定要使用垫子来保护手臂以免受伤。

二、拉力器开合拉伸。

使用一个弹簧拉力器，双臂靠胸弯曲，手握拳抓紧扣环，然后一只手臂用力拉伸拉力器，向一侧尽力打开，然后回到弯曲状态，换另一只手进行拉伸。弹簧拉力器对双臂的力量要求比较大，一般初学的女生很难一步拉伸到位，所以训练的时候不要过于着急，慢慢提升动作的难度，直到可以完全把双手打开为止。

三，平行压手臂。

把左侧手臂向前伸直，然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位，用力将左侧手臂向肩部按压，直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。做完之后又换成另一侧手臂重复进行，双手做完一次为一组动作，每次进行20组以上即可达到有效的锻炼效果。这个动作对于上手臂的拉伸效果非常明显，特别适合那些手臂上有拜拜肉的女生用来甩肉。

四，反向手臂拉伸。

将双手向后举过头顶，双臂弯曲，用一只手抓住另一只手臂的肘关节或是小臂部位，然后用力向下按压，按压时能明显感觉到被按压一侧手臂的肌肉被拉伸得酸痛，然后再换另一侧手臂继续进行。这个动作对于手臂上半部分的拉伸效果也是非常显著的，而且对于大部分女生来说这个动作随时都可以操作，尤其是每天午饭后都可以来几组，既舒缓筋骨又甩肉。

五、打羽毛球训练。

喜欢经常打羽毛球的女生，手臂都是非常有肌肉感的，对她们来说，几乎不会有拜拜肉的烦恼。所以手臂上有赘肉的女生，不妨每周坚持进行2次羽毛球训练，每次1-2小时，坚持一个月左右，就能明显感觉到手臂上的肌肉变紧实了，而赘肉也在不知不觉中消失了。

另外，女生们平时没事的时候也可以多对手臂部位进行一些按压和揉捏，来促进该部位的代谢循环，对于预防和消除手臂上的拜拜肉都有不错的辅助作用。所以，只要女生们肯努力坚持，想拥有性感纤细的双臂是完全可以实现的。

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