【图】有效的女生减肥运动大排名 你的方法选对了么

一、跑步

跑步，作为日常的运动之一，深受减肥人士的喜爱。之所以这样受欢迎，是因为跑步这项运动，不像其他运动一样，锻炼单个或几个部位。跑步是一项锻炼全身的运动。它可以很好的锻炼心肺功能以及腿部力量。

但是跑步需要注意很多地方。比如在对于装备的选择上，选择一双适合自己的跑鞋是至关重要的。对跑鞋的要求，一是要大小尺码合脚，二是鞋底的薄厚程度要适中。第二个要注意的点，就是跑步是不适合基数较大的女生的。体重基数较大的女生，在跑步的过程中，会加重膝盖部分的压力，从而加大骨头之间的磨损，会大大的伤害膝关节。

二、瑜伽

瑜伽这个名词，想必对于大家来说都不会觉得陌生。随着时代的不断发展，像瑜伽这种较为安静的运动颇受大家喜爱。瑜伽的种类有很多，目前对于女生来说，减肥效果较好的便是高温瑜伽和流瑜伽。其中高温瑜伽是减肥中的女生们较为喜爱的。高温瑜伽的减肥效果好，是有它的原因的。

不论你是基数较大的女生，还是微胖的想要继续瘦身的女生，都可以选择高温瑜伽。高温瑜伽是指在一个封闭的室内，升温，并按照一定的规范静修、跟着做一些伸展动作。本身瑜伽运动就可以锻炼人身体的各个部分，并可以很好的拉伸整体。高温又可以促进人的排汗，加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。

三、跳绳

跳绳运动是我们生活中很常见的运动之一了。很多人从很小的时候，就开始接触跳绳运动。比如小学时期就会举行的跳绳比赛等。跳绳运动也可以很好的达到减肥的效果。手臂摇绳可以很好的锻炼小臂以及大臂的肌肉，跳起来的同时，可以很好的锻炼大腿以及小腿的肌肉。

跳绳作为一项减肥运动，既简单又相对来说轻松一些。很多体重基数较大的女生，喜欢在开始阶段选择跳绳这项运动，来辅佐每天的有氧运动，以达到更好更快的减肥目标。

四、举哑铃

很多想要减肥的女生，并不是因为自己本身整体的体重过大，而是因为对自己的手臂、大臂这两个单个部位不满意。这些想要瘦手臂的女生，可以选择举哑铃这样的力量器械运动。很多健身达人在网络上给出过建议：想要塑性，让身体的弧线变得更好看，就需要做一些力量器械训练。

举哑铃就是一项很好的力量训练之一。刚开始接触力量训练的女生们，就可以选择重量较轻的哑铃，一点点的逐渐加重，再加上日常对蛋白质的控制摄入，慢慢地就会形成自己想要的肌肉线条。

五、仰卧起坐

除了手臂之外，另外一个想要减肥女生的困扰，便是小肚腩或者大肚腩了。对于每天都需要工作、学习的女生来说，忙碌的生活，在吃过饭之后，就直接坐在椅子上，一坐便是一上午或者一下午。食物的摄入，不能够很好的消耗，能量等脂肪直接汇聚在腹部，久而久之便形成了肚腩。

想要减掉肚腩，仰卧起坐便是一个很有用的选择。仰卧起坐的做法有很多种，比如初级可以直腿、中级可以曲腿、高级时期就可以抬起小腿部分做。一点点的加大难度，可以更快的达到减掉肚腩的效果。

六、动感单车

如果想要更加有效的、更加方便的减肥，可以选择加入一些健身俱乐部。在健身房中，颇受减肥女生喜爱的便是动感单车了。不论是有单车课程的教练带领着一起运动，还是自己在热身之后独自做动感单车运动，都是可以的。简单的操作可以很快的掌握住其中的要领。

不论体重基数如何，动感单车都是一项对于女生来说很好的减肥运动。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】