【图】锻炼腹肌的方法 这样做非常有效

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其实在平时的生活中大家都会看到很多有腹肌的人，虽然他们长得不是很帅，但是他们给人的感觉是非常自信而且有魅力的。所以很多人都希望自己可以拥有腹肌，但是锻炼腹肌并不是大家想的那么简单。

而且锻炼腹肌的过程也是比较艰难的，因为大家如果想要练成肌肉的话，那就一定要进行高强度而且不间断的锻炼，这样才可能会有腹肌。甚至是有的胖的人，他们也很难会练出腹肌，所以很多有腹肌的人都需要先把自己的肥肉减下来才可以练出腹肌。

但是其实想要练出腹肌也没有大家想的那么艰难，那么现在就一起来看一下有什么好方法可以帮助大家锻炼腹肌。

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一、去健身房锻炼。

其实小编个人觉得不管是锻炼腹肌还是锻炼身体也好，去健身房真的是一个非常好的方法，因为健身房里面有很多可以让大家使用的器材，而且每种器材都有自己特定的功能，这就可以很好的帮助大家锻炼到需要锻炼的部位。

而且如果在健身房锻炼的话，还可以遇到很多志同道合的人，这样就有了共同的话题，然后就可以一起锻炼，有人一起锻炼的效果比自己一个人锻炼要好很多，所以小编也建议大家如果有条件的话，就尽量多去健身房，而且还可以去请教一下健身的教练。

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二、一定要经常做平板支撑。

除了大家有条件可以去健身房以外，大家平时一定要经常做平板支撑，因为平板支撑可以帮助大家集中锻炼自己的腹部肌肉，对大家想要锻炼肌肉以及提升腹部紧实度都有一个非常好的作用。

而且做平板支撑的话可以在家里自己找一个瑜伽垫，这样会省事很多，而且也很方便，可以利用各种零碎的时间来做平板支撑，因为很多人刚开始做的话就是只能坚持45秒左右，所以大家如果习惯了以后就尽量支撑两分钟以上，这样的效果会非常好。

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三、运动型支撑锻炼。

像图片上大家看到的那样，这个运动型支撑锻炼强度更加的大，而且也更加地集中锻炼大家的腹部，锻炼效果也非常好的，但是大家同样也会更加的辛苦，而且这个工具也一定要用上，这样才可以更好的锻炼出腹肌。

这个动作难度非常的大，但是也同样的适合女生，所以大家就算是女孩子也可以多练习一下这个运动，因为练习腹肌的话，并不是短时间内就可以做到的，怎么说也需要一个月以上，所以大家也一定要坚持一个月以上才会看到明显的效果。

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四、记得补充多一点蛋白质。

很多想要练出腹肌的人，平时都会注意补充非常多的蛋白，大家会发现想要锻炼腹肌的人都会经常吃一些蛋白粉。所以大家如果也想要锻炼腹肌的话，记得补充多一点蛋白质。如果不想要吃蛋白粉的话，那么大家平时就多吃一些鱼类、虾类或者是鸡胸肉。

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五、升级版的仰卧起坐。

这个升级版的仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加能够帮助大家锻炼腹肌，而且锻炼出来的效果非常好，因为这个运动的强度比较大，大家可能会觉得非常辛苦，但是如果坚持下去的话，一定会锻炼出腹肌的。

上面关于锻炼腹肌的方法，大家一定要知道，如果也想要拥有好身材的话，那么就赶紧动起来！

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