【图】运动心率多少减肥效果好    教你瘦身小窍门

一、运动心率多少减肥

心率也就是人体心脏在一分钟之内跳动的次数。根据研究分析，普通人在运动时心率达到自身最高心率的60%-80%，脂肪的燃烧率最高。若运动时的心率没有达到60%或者超过80%，脂肪的燃烧率就很小，减肥效果不佳。

二、如何提高减肥效率

1、利用身体“惯性”

身体在经过长达10分钟的中强度运动后，当你停下来的时候，身体仍然处于兴奋状态，高心率仍然会持续一段时间，需要消耗一定的热量才会恢复到静止心率，因此继续保持高脂肪消耗率。

我们可以利用身体这个“惯性”，进行两个10分钟有氧运动组合，两个运动之间休息半个小时，我们就能达到跟有氧运动半小时一样的效果。省时省力，又能取得很好的减肥效果，简直不能太棒有没有？

比如：跳绳，我们可以一边看电视一边跳绳，先跳10分钟，再休息30分钟，再接着跳10分钟。

2、突破瓶颈期

身体上时间习惯了某种固定的运动模式，减肥效果就会停在原地，出现这种情况，我们就要对运动模式做出一定的调节。提高运动强度，减短运动时间，这样反而能够达到更好的减肥效果。

在适量提高运动强度之后，心率会短时间内升高，保持高心率一段时间后再休息一段时间，这样不但能提高心脏的工作效率，还能使得肌肉进行规律性收缩和放松，加快血液的流动速度，增加血液中的供氧量，加快脂肪燃烧。

但是，加强运动强度必须是在身体承受范围之内实施，心率提高至少在原基础上提高百分之十。

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