【图】怎样才能劈叉一字腿 4步轻松做到

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一字腿这个动作是跳舞的朋友必须要会的，跳舞的人要把腿拉开才可以做各种高难度动作，这样腿部柔韧性才好。但是，练习一字腿是非常辛苦的。那怎样才可以练出一字腿呢？下面教你基本的练习方法。

1.正压腿

上身挺直站在地上，抬起一条腿放在和腰部高度差不多的地方，站立的时候要保持腿部伸直，这样才可以支撑身体,站立的脚尖和抬起的腿要在一条水平线上,双手向前触摸脚趾,尽量把身体向下压。

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2.侧压腿

和上面同样的姿势站立，一条腿抬到高处，腿要绷直，站立的腿也要直立，脚掌横向站立，腿伸直，放松。上身侧压用手触摸脚尖，如何上身可以和腿接近就很完美了。

3.后压腿

身体背向支撑点站立，把一只脚向后面抬到支撑的物体上，然后腰部向后弯曲，两条腿要绷直，压腿时要放松，每次后压到极限之后要保持10秒钟才恢复原样，应该根据自己的承受力慢慢练习，不要太心急。

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4.竖劈叉

当上面的压腿动作练习得差不多的时候，可以尝试做竖劈叉训练，双腿慢慢分开成一字形状，双手要撑住地面，这样才可以保护身体不受伤，身体重量慢慢压下去，直到两条腿成一条直线。

只要这样一步步慢慢练习，很快就可以轻松做出一字腿了，竖劈叉练成之后再练横劈叉就简单很多了，练习的过程是很辛苦的，因为要把所有韧带拉开，因此大家要有心理准备。这样练习之后就不会因为疼痛而放弃。

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