【图】初学者怎么学呼啦圈 4个方法教给你

看别人转呼啦圈好像很容易，只要扭动腰部就可以不停地转动，但是当自己转的时候，却怎样也转不起来，就算转起来了，不到两圈就会掉地上。再怎样努力，好像都是不行，事实上，转呼啦圈并不简单，它需要更多的练习才能熟练转动。新手怎样可以学会转呼啦圈呢？今天就教你学会。

1.首先要有耐心

别那么不耐烦。初学的人总是想学得快一些，但摇起来转两个就掉了，就会放弃，那是不好的。我们需要有毅力和耐性，要每天坚持练习。

2.腰部的基础练习

这是辅助练习的方式。呼啦圈是使用腰力来转动的，需要腰和呼啦圈密切配合好，初学者可以不适应呼啦圈，先做腰部练习，双脚分开自然站立，保持身体直立，扭动腰部和胯部，好像用臀部画大圈一样，速度没有要求，腰部的柔韧性要非常好才可以转动呼啦圈，刚开始的时候很少有人能做到，这样练习可以让腰部适应这种转动方式。

3.合适的呼拉圈

呼拉圈有不同的材质和重量，太重的很难转起来，太软的材质也不好，可以选择材质硬一些的，重量轻一点的呼啦圈，这样比较容易操作。

4.注意时间

转呼啦圈可以紧致腹部肌肉，还可以帮助消化，但在饭后马上转呼啦圈是很不好的，转动的时间太长对身体也不好。每天转半个小时比较合适。

刚刚开始练习的朋友腰部柔韧性都是不够的，可以通过一些瑜伽动作来锻炼腰部柔韧性，这样就可以很快熟练转动呼啦圈了。

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