【图】男生平板支撑多久算合格 科学运动是关键

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一、男生平板支撑做多久才算合格？

平板支撑大家不陌生吧？是现在很火的一种运动，全身各个部位的肌肉都可以锻炼到，因此男生很喜欢做，但是做平板支撑的时候身体要成水平直线，还要尽可能保持这个姿势更长时间。过程是比较艰辛的，可能会很困难，所以刚刚开始做的人支撑不了多长时间。

一般一个健康的男性能坚持2分钟左右，经过一个月3的锻炼后能坚持更长时间。如果男生支撑时间少于1分钟，表明腹肌力量很差，要加强腹部力量才可以支撑更长时间。

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二、动作要点

平板支撑的动作要标准才有效，两个肘关节和脚趾支撑地面，整个身体呈现直线状态，屁股、腰腹部不可以翘起。按照标准的做法才可以起到锻炼作用，需要有专业人士指导下可以做得标准，平板支撑没有规定做的时间要多久，但是要尽自己的能力支撑到极限。

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三、注意事项

1.首先,平板支撑也是一种运动，我们做之前要有适当的准备和放松,这样才可以更顺利进行。

2.进行平板支撑训练要有一个计划，设定每天的运动量，例如，每天做五组，每组10分钟，按照规定完成更有效率。

3.如果一次做完觉得累，也可以分开来完成,不集中在一个时间点,我们可以在早上完成一半的计划,晚上再继续另一半,这样可以让我们完成得更轻松，不会觉得很累。

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