扩胸拉力器是大家常用和常见的一种运动健身器材。虽然这种器材很常见,使用方法也很简单,但是如果动作没有做正确,也很容易受伤,效果也会适得其反哦。如果你想用这个进行扩胸练习,你真的知道怎么使用吗?你真的知道怎么利用它来锻炼自己的胸肌,肱二头肌,肱三头肌等等吗?不要着急,现在小编就告诉大家正确使用扩胸拉力器的方法吧。
第一,检查拉力器是否安全能够使用。
在使用或者购买拉力器的时候,一定要检查拉力器是否完好,结构安装是否牢固,这是锻炼前最基础以及最重要的一点。
第二,选择合适自己的拉条根数。
正确认识自己目前的能力和水平,千万不要想快速达到训练成果而逞强,否则很容易让自己受伤,这样的话锻炼健身就没有意义了,锻炼是为了让自己更好更健康。
接下来,小编就要给大家介绍如何使用扩胸拉力器锻炼身体的不同部位啦。
第一,肩背部锻炼。
首先双脚要平行站,两条腿要分开,两只手在背后手握拉力器两手持拉力器,向两边拉,重复多次,可以达到锻炼肩背部的效果。
第二,胸肌锻炼。
和肩背部锻炼方法相反,胸肌锻炼要把拉力器放在胸前,同样也是向两边拉,重复多次,达到锻炼胸肌的效果。
第三、手臂肌肉锻炼。
想要用扩胸拉力器锻炼,可以把拉力器的一段挂在家里门把手上,另一只手持另外一段向外拉伸,这样就可以锻炼到手臂肌肉啦。
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