【图】怎么减肥锻炼肌肉 这几个方法很有用

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女生们都很喜欢有肌肉的男生，因为这样很好看。导致现在很多的男生都想要减肥锻炼肌肉，但是又找不到好的方法，所以现在就给大家介绍一些明显有效的方法，可以有效帮助减肥。

一、哑铃操

去过健身房的男士们们应该都了解这个运动的方法，在我们做哑铃动作的时候，我们的手需要不断的用力，我们的身体和我们的胸部就需要不断的消耗脂肪，这样就可以有效的减肥，同时，我们如果做哑铃做的久了自然而然的就是把我们的胸肌锻炼出来，所以这是一个很好的减肥锻炼肌肉的方法。

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二、做仰卧起坐

这个方法应该很多人都听说过，因为仰卧起坐需要下面我们腹部的很多能量，进而就会消耗我们腹部的脂肪，这样我们就能够有效的锻炼我们的腹肌，所以大家在家可以去做仰卧起坐。

三、游泳

知道孙扬的人都知道，游泳是可以帮助我们锻炼肌肉的，同时，游泳会消耗我们全身的能量，是一种全身减肥的运动，不止是减一部分的运动，所以游泳可以有效帮助减肥锻炼肌肉。

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四、利用跑步机

这个也是在健身房中进行的一项减肥锻炼肌肉的方法，在跑步机上我们的腿部的能量会不断的消耗，而且我们还会出很多的汗水，有效的帮助我们消耗油脂。同时，我们腿部的肌肉就会在这个过程中慢慢的锻炼出来。

这几个方法都是可以在减肥的同时锻炼肌肉的方法。

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