【图】正确的跑步减肥方法介绍 你需要做到这几点

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在这个看颜值的社会，人们逐渐意识到运动的重要性。为了塑造更好的身材，大多数人一般都选择跑步减肥。但是，大部分人都不知道正确的跑步减肥的方法，依照不正确的跑步方法减肥会带相反的效果。

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正确的跑步减肥方法，不是说跑得越快越好的，当然也不是跑得越久越好。正确的跑步减肥方法，是要逐步进行的，运动量应当从少到多逐渐增加。现在，我来告诉大家正确的跑步方法。

一、跑步前的准备

1、选好跑步的时间段，不要选在中午，可选早晨，傍晚和晚上。

2、选定跑步的地点，尽量避免车多的地方。

3、跑步需要的装备：挑选合适自己的运动鞋（这是非常重要)，运动服（夜里跑步需穿亮色的），汗巾，水瓶。

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二、跑步的姿势

在跑步前，需要先做运动热身，使得肌肉变柔软，还要拉拉筋，以免拉伤。热身运动可多次转动脚踝和手腕。

1、跑步的时候，双臂应在身体肋骨两侧摆动，大小臂应当屈成约90度，前后自然摆动。（在这里提醒一下，向前的手臂不可露肘，向后的手臂不可露出手）。手尽量不要握拳，但可微微地握着。

2、跑步是，头不可仰着，也不可低下。要目视前方，下颚稍微收一下。

3、跑步时因该用大腿带动小腿，膝关节抬到合理的高度后再放下再重复。

4、跑步时，双脚尽可能地放松，抬高距离地面十厘米左右放下重复。（提醒，在脚掌落地时，前脚掌不可太用力蹬地，这会造成小腿肌肉发达）。

做到以上几点，离减肥的目标又进了一步。

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