【图】肌肉酸痛怎么快速恢复 教你缓解疼痛小妙招

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许多人在运动之后都会有肌肉酸痛的现象出现，一般来说，这种现象表现在第二天早晨起床之后，有时候甚至连坐起来的力气都没有了，运动之后的肌肉酸痛现象已经严重影响了我们的正常生活。其实出现肌肉酸痛这种问题并不是单一原因所造成的。

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很多人第一时间想到的可能是乳酸分泌过多，但其实这种说法是完全错误的，人体分泌的乳酸在一两个小时后便可以完全消除，如果这种疼痛现象持续时间过长，那么可能是，肌肉细胞在运动过程中遭到了拉伤，出现这种情况，如果不及时进行治疗的话，很可能会对身体造成莫大的伤害，产生不可逆的后果。所以针对这种肌肉酸痛现象，我们要采取特定的措施。

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一、止痛消肿

在运动之后，如果身体的痛感强烈的话，那么我们就得马上采取措施进行止痛消肿。首先我们需要去药店买止痛药，用药手段在短时间内控制疼痛现象的蔓延。与此同时，我们还可以利用冰敷这种手段来消肿，减轻疼痛的程度。

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方法其实也很简单，只需要一定量的冰水混合物放在一起，装入一个塑料袋中，在外部裹一层毛巾，放置于红肿疼痛的身体部位，然后使用保鲜膜将伤口部位包裹住，起到固定的作用，冰敷的时间大概持续20到30分钟。

时间到了之后就可以将冰袋取下来，等待伤口部位冷却到正常温度之后就可以了。如果觉得疼痛现象依然不能够得到很好的缓解的话，我们可以再次冰敷，重复上述步骤便可。

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二、补充营养

1、补充抗氧化剂

肌肉细胞经受外力的拉扯之后，体内的含氧量大大下降，这时候我们应该多多补充瓜果蔬菜之类的食物，因为它们的里面还有充足的抗氧化剂，可以阻止某些物质攻击细胞结构造成破坏。在蔬菜里面，我们可以选择番茄或者是紫薯之类的食物，番茄里面含有丰富的茄红素，而紫薯里面含有丰富的花青素，都可以为人体提供充足的营养成分。

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2、补充糖分

除此之外，我们还可以为身体补充一定的糖分，因为倘若肌肉遭到损伤的话，那么其中的肌糖原或者是肝糖原就会大大下降，这时候补充大量的糖分，可以加快补充缺失的糖原。

蜂蜜柠檬水就是个不错的选择，它不仅可以起到抗氧化的作用，还可以为人体补充大量的糖分，同时调节人体内部的酸碱平衡，而且营养又美味，养成长期喝蜂蜜柠檬水习惯对身体的好处只会多不会少。

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3、补充蛋白质

肌肉组织想要快速恢复到以前的状态，那么比起正常情况下，这时候需要更多的能量消耗，所以我们应该为人体补充足够的蛋白质，为肌肉的修复助力。补充蛋白质的食物有很多，鱼类或者是混合豆类都是不错的选择，这些食物的做法应该尽量做到清淡，不能够太过于辛辣刺激。

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