【图】蝴蝶袖手臂怎么减 这样做能够让你拥有纤细的身材

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1.平板支撑

平板支撑能够锻炼人腹部肌肉、臀部肌肉还有胳膊上的肌肉，而且对场地没有要求。每天只要坚持做10组，每组一分钟就能够把蝴蝶袖手臂减下去。但是做的时候一定要注意姿势一定要正确，否则就达不到减肥塑身的效果。

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2.举哑铃

准备一副2公斤的哑铃，然后从前面慢慢举到上面，再从上面举到左边，然后从左边举到前面，然后再举到右面，一组动作就完成了，一天坚持做15分钟，就有减手臂的效果。如果家里没有哑铃，也可以用矿泉水瓶装满水充当哑铃，效果是一样的。

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3.减肥操

现在的减肥操种类很多，例如郑多燕减肥操、T25等，你可以根据自己的时间和身体素质选择比较适合自己的，刚开始选择强度小一些，这样才容易坚持下去。减肥操的瘦身效果一般都要在一个月左右才能看出来，体重可能变化比较小，主要是体型的变化比较明显。

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4.跑步

跑步是一项很好的有氧运动，如果是慢跑强度也比较低，当然如果体重过重不适合这项运动，容易磨损膝盖。跑步的时候手臂要随着脚步一起前后摆动，这样才能够有效的对胳膊塑形。

5.健身软件

近几年很流行健身软件，里面会有各种针对性的训练，能够让你想瘦哪里就瘦哪里。而且你还可以学习那些减肥成功的经验，和正在减肥的人互相鼓励，这样对你的减肥计划是非常有利的。

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