【图】减肥反弹期是多久 严格控制饮食才能顺利瘦身

2018/3/16 7:33:12 作者:Mc-shiya… 来源:女物美体网
很多减肥人士都遇到过这样的困扰,就是运动一段时间以后,体重不但不降反而还增加了。其实这是因为运动和饮食不合理造成减肥反弹期。下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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很多人在减肥期间都遇到过这样的情况,就是减肥的前期体重下降的很快,效果也非常的明显,但是过了一段时间以后,体重就不会再下降了反而有增加的趋势。其实这种现象就是我们在减肥期间经常会遇到的反弹期。那么如何才能有效的避免反弹呢?那么就跟着小编一起了解一下吧!

1、反弹期为多久

很多体重下降过快的人,其实更容易反弹。其实这里面的道理非常的简单。当你快速的减肥时,减少的只是身体里面的蛋白质和水,而当运动停止后,身体内的脂肪则会快速增长。这也就造成了减肥一段时间以后体重比减肥之前还要重的原因。一般反弹时间跟我们的身体状况和运动量有关,有的一个星期左右就会结束,有的则会达到1到2个月的时间。

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2、如何避免反弹

想要健康不反弹,那么我们就一定要在减肥之前先了解自己的身体状况,然后根据自身情况制定出合理的运动安排。并且在刚刚开始运动的时候活动量不要太大,如果是跑步的话,尽量的安排在30分钟之内。如果感到身体特别的疲惫、呼吸困难的话,那么也可以再适当的减少跑步时间。等到身体适应了现在的运动强度以后再增加活动量。

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3、合理饮食很重要

刚刚开始减肥的时候,因为能量消耗的比较大,所以经常会在运动以后出现饥饿的情况。特别是对于一些胃口比较好的肥胖人士来说,这种感觉则会更加的强烈。在这里小编建议大家不要禁食,而是应该及时的给身体补充能量。但是也并不是什么都能吃。油炸食品、甜食是坚决不能碰的。可以多吃粗粮食物、水果或者是新鲜的蔬菜。

想要顺利的减掉身体上的脂肪,那么我们就应该合理运动、合理饮食,这样才能避免反弹,拥有健康苗条的身材。

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