【图】有氧运动多长时间会消耗肌肉 每次45分钟效果更佳

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有氧运动能够有效的消耗身体的脂肪，也能将糖原直接消耗掉，所以有着非常好的减脂效果。但是，网络上也有这样的声音，那就是有氧运动会消耗掉你的肌肉。这种运动的原理到底是什么呢？我们在下面的文章中会仔细为大家介绍。

一、消耗

有氧能够消耗脂肪和糖原，这句话是完全没有错的。它不仅能够组织你吸收脂肪，还能破碎脂肪细胞，消耗身体大部分的脂肪。但是，说有氧消耗肌肉也是完全正确的，你可以看看身边只做有氧的人，身上的肉是不是完全没有形状。所以，有氧也会消耗你的肌肉。

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二、时间

有氧运动一般进行45分钟就完全足够了，保持一周3次到5次的频率就能完全保证减肥效果了。过长时间的有氧是没有好处的，它能破坏合成肌肉的氨基酸，并且在短时间内很难补充这种养分，练太久的有氧会导致肌肉无法成形。

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三、交替训练

如果你一个月内只采用一种有氧方式，那么就肯定能够发现自己的运动效果越来越差。因为你的身体会慢慢的适应你的运动模式，自然的调节代谢率，所以有人会觉得运动丝毫没有效果。

如果你能够采用不同的方式，并且再搭配无氧运动，那么减肥效果就很快的能展现出来了。游泳、单车、跳绳、走路这些方式都能够成为你的备选。大家还需要知道，你肌肉的含量越高，你的代谢就越快。所以，该怎么练习大家应该知道了吧。

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