【图】一天瘦成筷子腿 这些方法你必须要知道

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一.饮食

新鲜的水果和蔬菜，瘦肉，鱼，全谷物和豆类将帮助你建立一个平衡的饮食，让你更容易瘦成筷子腿。水果和蔬菜对大多数都少于100卡路里。精益蛋白质的来源有助于平衡你的营养，谷物或豆类使你的膳食更加充实。午饭和晚饭的食物包括花椰菜和鸡胸肉，新鲜菠菜的三文鱼，芦笋、煎蛋卷，燕麦片。你的饮食越健康，你的腿就越容易变瘦。

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二.举重

杠铃重量应该分布在你的肩膀和你的手臂之间，之后由腿支撑。向前直视，慢慢地让臀部后退，蹲下来保持背部挺直，膝盖向前。直到你的大腿和地板平行。保持你的头向上和向前看，集中注意保持你的小腿在地板上。你也会注意到，如果你坚持的时间越长，你会感觉腿部的脂肪在不断燃烧。

这种力量训练可以很有效的帮助你，比单纯的有氧运动和节食更有效。不仅会帮助您更快地燃烧脂肪,还会使你的腿看起来更纤细。

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三.腿部运动

首先给腿负重，进行三小时的剧烈运动。跳绳、跑步、爬山、爬楼梯、骑单车、健身操等。给你的腿增加肌肉组织，减少脂肪团的出现。如果你在30分钟的步行过程中消耗掉大约150卡路里的热量，但是在30分钟的慢跑中你会燃烧将近400卡路里的热量。

之后可以做一些不那么剧烈的运动，比如引体向上、俯卧撑、划船、蹲步、弓步和俯卧撑都是非常有效的，而且会给你的腿带来巨大的减脂效果。

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