【图】做拉伸运动 这些细节你一定要知道

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我们在锻炼身体之前通常需要做一些拉伸运动，尤其是做一些比较剧烈的运动之前更是一定要做好充足的拉伸运动。拉伸运动不仅是我们进行锻炼的准备运动，而且也是一项可以锻炼我们柔韧性的的运动。

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一、拉伸运动的分类:

拉伸运动可以分为主动拉伸运动和被动拉伸运动。主动拉伸运动是指利用我们自身肌肉收缩时带来的力量来保持拉伸动作。被动拉伸运动则是靠外力来让我们的肢体保持拉伸动作，比如不少人在锻炼的时候会利用一些运动器材来帮助自己做拉伸运动。

主动拉伸运动可以更好地锻炼我们肌肉的力量和韧带的柔韧性。而被动拉伸运动则主要是一种比较缓慢的拉伸运动，比较适合作为我们锻炼前的准备运动或者我们做完剧烈运动的放松运动。

二、拉伸运动的方法:

第一种拉伸运动:锻炼身体柔韧性

step1:大家坐在地板上，然后双腿合并在一起，而且伸直，脚尖上勾。

step2:身体向前倾，慢慢靠近腿部。

step3:双手向前伸展，慢慢地拉住脚踝。

step4:接下来，脚尖缓慢地抬起来，稍微离开地面一点点就可以了。差不多保持3秒钟左右，然后放下来，就这样不断地重复。大概重复练习10次。

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第二种拉伸运动:锻炼前的准备运动和锻炼后的放松运动

大家找一个有台阶的地方，把一只脚搭到台阶上，然后双手扶住腿部，身体缓慢前倾，慢慢地靠近腿部的地方，坚持一会儿然后恢复到原来的位置。就这样不断地重复，大概做四五组左右。

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