【图】练平板支撑的正确姿势 常见错误做法盘点

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平板支撑对于锻炼肌肉很有效，因此很多人都喜欢用这个方法来锻炼身体，而且对于减掉赘肉也是很有效的，不过单单坚持锻炼没有用，还要注意练习的时候动作标准。今天看看平板支撑这个动作的标准姿势，这样你就可以收获很好的锻炼效果了，也不用担心伤害身体了。

一、正确的做法是怎样的？

俯卧姿势，双肘弯曲、脚趾着地支撑地面，身体其它部位不可以接触地面，要保持笔直。在这个过程中，头部、肩膀、臀部和脚踝都是成一条直线的。腹部肌肉要收紧，臀部也要绷紧，腰部要用力保持平直，眼睛要看着地面，保持呼吸顺畅。

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二、避免一些常见的错误

当你练习平板支撑这个动作时，需要小心避免一些错误的做法。举个例子，把臀部翘起来，或者手肘弯曲的角度没有90度，这些姿势都是错误的，所以练习的时候要注意姿势规范。

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有些人练平板支撑很不稳定，会左右摇摆，这也是因为不正确姿势的原因，如果其它部位都正确，但不注意双脚，这样也是无效的。当你做的时候，两个脚掌要靠拢，脚尖支撑地面。如果忽略这两点，下肢和臀部就很难保存平直，这样动作是达不到标准的。

还有一个常见的错误是抬起头或低下头，这会增加你肩膀和脖子的压力。正确的姿势应该是保持头部和肩膀在同一直线上。

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