【图】有氧舞蹈助你燃脂甩肉 科学方法塑造完美身材

有氧舞蹈对于大部分的女性来说都不陌生，但是在实际的生活中很少人会采用这种方式去减肥，因为大部分人都认为自己是没有音乐细胞，不适合这种锻炼的方式。但是其实有氧舞蹈不需要太多的技巧，只需要跟着动感的音乐去律动就可以了，并且在进行有氧舞蹈的时候遵循一些注意事项就可以快读减肥。

1、开始跳舞前一定要拉伸

拉伸可以说是每项运动开始之前必须要做的准备工作，进行有氧舞蹈之前也不例外，要进行手臂和腿部的拉伸，交替进行，至少二十组。因为有氧舞蹈的动作力度相对于跑步来说是更大的，所以需要拉伸更长时间。

2、针对性训练

有氧舞蹈其实还分为很多种类型，所以在选择的时候要根据自己需要减肥的部位去进行针对性训练。例如如果是大腿根部比较肥胖，赘肉比较多，那么就要选择以腿部锻炼为主的舞蹈动作，例如节奏高抬腿等等。

3、柔软度训练

很多人在进行有氧舞蹈舞蹈的时候只注重减脂，但是其实形体训练也是非常重要的。想要在瘦下来之后显得更加紧实就要进行柔软度的训练，这样才不会导致皮肤松弛等等情况出现。

有氧舞蹈真的是一种非常有效而去有趣的运动方式，想要瘦身和减肥的女性们都可以尝试一下。如果觉得自己一个人尴尬的话可以动员身边的人一起参与。

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