【图】马甲线怎么练 为你推荐几种训练方式

一、健身

女性练出马甲线一般都比较困难，这与男生练出六块腹肌是同一个道理。想要练出马甲线，首先当然离不开日复一日的健身运动。健身房的健身器材有很多，我们可以选择那些有利于练成腹肌的器材，这样才能快速有效地练出马甲线。比如我们可以通过举杠铃、拳击运动、仰卧起坐的方式进行训练，并且每天坚持做几组运动。

二、形体训练

形体训练对于马甲线的锻炼具有很有效的作用。形体训练能在很大程度上拉伸我们的身体肌肉，使肌肉得到有效的锻炼与舒展，久而久之，肌肉的柔韧性与线条就能显现出来。当然，想要练出马甲线的话，还是要针对腹部进行训练。形体训练其实有很多针对性的训练可以做，比如腹部肌肉拉伸、呼吸控制、平板支撑等等。

三、坚持训练

马甲线的练成并不是短时间的，这需要我们长达几个月的坚持与自我控制，这才能成功，否则马甲线就很难显现出来。无论是健身也好，形体训练也罢，没有长期的练习是没有效果的，或效果不会那么明显。

四、饮食控制

马甲线的练习也与饮食息息相关。在训练期间，我们需要做好自身对饮食的控制，保持营养的均衡，避免饮食失控。对于那些油腻辛辣的食物，我们一般都需要少吃，可以多吃一些健身餐，这样能起到辅助效果。

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