【图】在家练一字腿怎么练你知道吗 学会这些让你技艺超群

现在的女性不是忙于工作就是忙着学习，很难有时间去健身房练功所以就把练习形体的地点选在自己家里。但是家里不像健身房一样有人教有专门的器械，这就给想要练成一字腿的朋友带来了一定困难。这些朋友想知道自己在家里怎么做才能练成一字腿，那么今天我们就来帮大家支支招。

1、在家练习一字腿方法之一：骑凳子

因为一字腿不是一朝一夕可以练成，一定要慢慢来。开始练习的时候可以用自己家里的凳子或者椅子，然后两腿叉开骑上去刚开始时候会感觉韧带和肌肉有些疼不敢叉的太开。但是只要坚持每天练习等到适应了一个角度后在把叉开角度加大，这样就能一边看电视玩手机一边练习一字腿了。

2、在家练习一字腿方法之二：压腿

我们家里通常有椅子凳子暖气管这些设施，可以脚担上去然后一点点压。记住压腿时候一定要把腿伸直，否则达不到拉伸韧带的效果。

3、在家练习一字腿方法之三：床上下叉

我们之所以让大家在自家床上练习下叉，是因为床上比较柔软也比较安全。在下叉的时候一定要身体向前倾，臀部向后用力。这样萌避免角度太直造成韧带损伤，开始时候每天练习十几分钟，而后随着适应程度慢慢加大劈叉角度和练习时间就可以。

以上就是在家里练习一字腿的各种小方法，相信现在大家都知道了，在自己家里练习一字腿并不难只是需要时间和耐力。在此我们祝愿每一个追求完美身材和不俗技能的朋友都能通过正确的方法达到健美身材的目的。

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