【图】腿硬怎么练劈叉 全方面拉伸运动帮你达成目标

2018/2/24 22:37:12 作者:YUl-shil… 来源:女物美体网
你想要练出一字腿吗?近段时间,很多女生迷上了一字腿,都希望自己能够随时随地做出一字腿的动作。那么腿部比较僵硬的人怎么练一字腿呢?下面就一起看看吧。

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腿硬的人通过长时间的训练是能够让它变得柔软的,但是过程可能比较艰辛,每天都需要坚持拉筋才能达到效果。一字腿牵动的不仅仅是某一部分的肌肉,整个臀部加腿部的肌肉全部会牵引到,为了不发生韧带拉伤,还是需要全方面的拉伸。

一、大腿内侧

可以先从简单的动作开始训练,大家先双腿盘坐在地上,将一只腿架在另外一只腿的上面,再将自己的身体慢慢的向下压。做这个动作的时候你能感觉到自己大腿内侧在剧烈的颤动,这就能起到拉伸韧带的效果了。

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二、大腿后侧

采用坐立的姿势,先将自己的腿抬起来,在慢慢的伸直。对于大部分人来说,这个动作的难度还是比较大的。因为需要非常柔软的大腿后侧才能做到。可以用背部靠着墙,一点点的慢慢练习。

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三、大腿前侧

既然是全方位的拉伸,那么腿前侧也必不可少的。先跪坐在地上,然后将自己的一只腿延伸到身后,并且向上抬起。腿前侧会感受到巨大的压力,根据你自己的情况拉伸即可,不需要过于勉强自己。

四、时间

很多人会关心这个问题“我的腿这么僵硬真的能练劈叉吗”,人的韧带本身就有弹性,长时间不拉伸一定会出现僵硬的情况。只要你能够坚持每天训练,练好劈叉不是问题。以上三个动作能够全方面训练你的韧带,是非常好的锻炼动作。

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