【图】腿硬怎么练劈叉 全方面拉伸运动帮你达成目标

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腿硬的人通过长时间的训练是能够让它变得柔软的，但是过程可能比较艰辛，每天都需要坚持拉筋才能达到效果。一字腿牵动的不仅仅是某一部分的肌肉，整个臀部加腿部的肌肉全部会牵引到，为了不发生韧带拉伤，还是需要全方面的拉伸。

一、大腿内侧

可以先从简单的动作开始训练，大家先双腿盘坐在地上，将一只腿架在另外一只腿的上面，再将自己的身体慢慢的向下压。做这个动作的时候你能感觉到自己大腿内侧在剧烈的颤动，这就能起到拉伸韧带的效果了。

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二、大腿后侧

采用坐立的姿势，先将自己的腿抬起来，在慢慢的伸直。对于大部分人来说，这个动作的难度还是比较大的。因为需要非常柔软的大腿后侧才能做到。可以用背部靠着墙，一点点的慢慢练习。

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三、大腿前侧

既然是全方位的拉伸，那么腿前侧也必不可少的。先跪坐在地上，然后将自己的一只腿延伸到身后，并且向上抬起。腿前侧会感受到巨大的压力，根据你自己的情况拉伸即可，不需要过于勉强自己。

四、时间

很多人会关心这个问题“我的腿这么僵硬真的能练劈叉吗”，人的韧带本身就有弹性，长时间不拉伸一定会出现僵硬的情况。只要你能够坚持每天训练，练好劈叉不是问题。以上三个动作能够全方面训练你的韧带，是非常好的锻炼动作。

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