【图】腰窝怎么练 四大方法让你拥有纤细美腰

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大家知道吗？每个女生都想拥有纤细的腰窝，因为它可以让女生的身材变得更加性感迷人。那么腰窝可以练出来吗？

腰窝是指在腰间可以通过肉眼观察到的两个凹下去的窝，一般位于腰部脊椎的连接处。在外国人的眼里，腰窝是一种美丽的象征，拥有完美腰窝的女生会更加受人欢迎。怎么锻炼才可以拥有性感迷人的的腰窝呢？

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1.深蹲。相信大家都做过深蹲，动作很简单，锻炼效果很明显。经常练习深蹲可以锻炼腰部，背部和臀部的曲线，对于形成腰窝也有很好的效果。

2.反式仰卧起坐。标准的仰卧起坐大家就做得多了，那反式仰卧起坐大家是否会做呢？首先，俯卧趴在床上，双手放在腰部两侧的位置，利用腰腹力量向上挺起上半身，然后放下，不断地重复动作即可。

3.臀桥。臀桥可以很好地锻炼腰部和臀部的肌肉，增加你的腰腹力量。身体仰卧平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两边，然后双腿分开，微微弯曲膝盖，大腿跟小腿呈60度角，脚掌稍微用力踏在垫子上，腰部用力向上挺起，坚持5秒后再放下。

4.反向提臀提腿。首先，双手撑地，膝盖跪在地面上，背部挺直保持一条直线。然后将你的右手和左腿抬起，与地面保持平行，5秒后恢复起始动作。然后再伸出你的左手和右腿，继续停在空中，5秒后再次恢复原来的起始动作。

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