【图】增强腿部力量的方法 让你变得健美有魅力

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腿部要支撑全身的重量，因此是比较重要的部位，但也是很容易劳损，如果腿部肌肉不健壮，力量很差，年龄大一点，腿部很容易出现疼痛、甚至导致骨折，因此要做好腿部锻炼工作。如果腿部关节出现问题，就会影响我们行走，所以腿部力量训练是很重要的。下面来了解怎样加强我们腿部力量，这些方法可以使你的腿更有力量。

来源:站酷作者:Yellowj

第一种方法：健步蹲

两条腿前后站立，距离要和一条腿的长度差不多，手臂自然下垂，上身挺直。双腿弯曲蹲下，保持大腿和小腿垂直，右膝轻微接触，手臂和上身保持不变。后腿的膝盖可以接触地面，但是不要跪着，这是轻触。

在做这个动作的时候，手可以举重物，这样可以让它的难度变大。这个动作要两腿交替做，觉得累是自然的，不累就不会有效果。

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第二个方法：跑步

跑步是我们经常进行的运动方式，很多人可能不知道这也是锻炼腿部力量和肌肉的有效方法。跑步虽然可以提高腿部力量，但是对膝盖的压力很大，我们要注意自己的膝关节能不能承受。如果可以先增强腿部力量再跑步练习会更加好。

第三个方法：跳跃

跳跃也是增加腿部力量的有效方法。跳跃要克服我们自身的重力跳起来，这个过程可以有效增强腿部的力量。站在一个平坦的地方，深蹲下，然后双脚用力把身体弹向半空，落下的时候要屈膝，这样可以减轻膝盖的冲击力。

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