【图】在家怎样减肥快有效 教你瘦身小窍门

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很多人下班回家之后都不想出门，但是要减肥怎么办？这时候肯定在想，如果能在家里减肥就太好了，这是正确的想法，其实在家里减肥确实是可以的。不一定要去健身房或者室外，家里环境熟悉，更容易放松，而且时间限制。那么在家里你能做什么来减肥呢？我们可以这样做。

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家里自然是没有健身房那么多器械的，我们可以做一些不用器械的运动，例如健美操就非常好，有很多在线课程可以教你，每个动作都能找到令人满意的教材。建议从简单的练习开始，一定要先进行热身。家里有哑铃、瑜伽球的可以搭配起来，这样减肥效果会更好。

瑜伽也是可以自己在家练习的运动，而且减肥效果很好，是一项很好的室内运动。下班后都很累，不想做剧烈的运动，但又很想减肥。瑜伽就很适合这类人，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。

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当我们做瑜伽时，要使用全身的肌肉来完成动作，减肥的同时还可以塑造体形。你也可以根据想要减肥的部位来选择具体的减肥动作。

跳绳和高抬腿也是可以在家做的减肥动作。每天跳绳15分钟，做高抬腿100个。做的时候要在地板上放软垫，穿弹性运动鞋，这样可以保护膝盖不受伤。运动前一定要充分伸展肌肉，运动后要放松。

家里的环境是封闭的，空气会不流通。我们做运动的时候需要充足的氧气，所以要保持空气流通，以便有新鲜的氧气呼吸。

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