【图】蹲马步的好处和坏处   合理锻炼能让你更健康

我们对于蹲马步并不陌生，因为我们看武侠类电视的时候，这是练武之人的必学基本功，也是中国武术的基本功。它更代表的是一种意志，那么蹲马步的好处和坏处是什么呢？下面由我给大家了解一下蹲马步的好处。

第一个作用能有效增加腿部肌肉的力量。因为蹲马步讲的是要将身体腰背都要挺直，然后把整个重心向下面压，并且两条腿都要与地面平行。这时你会感到身体的全部重量集中在你的腿上。很多新手一开始练习，到时候，双腿很容易颤抖，腰酸背痛等等。但只要坚持下去就会发现腿部肌肉越来越结实，力量不断增强。

第二个作用培养意志力。

刚才说过新手蹲马步的时候，身体会感觉到各种不适应和煎熬的问题。但坚持下去的话，身体会慢慢没那么难受，而且比之前更有韧性。蹲马步不像其他运动那么有挑战感。它是一种很单调的运动，而且做的时候很寂寞。所以要坚持下去的话要很有耐性才行。

第三个作用是提升身体的平衡力。

上面说过蹲马步的时候，重心会向下。而这时就需要身体的各个平衡，并且要把握好重心点。不过坚持做效果也会非常明显，身体的平衡力会逐渐上升。

第四个作用是减肥瘦腿。

因为蹲马步需要全身紧绷，特别是腿的肌肉和腰部肌肉。对于男性来说是个很好的消息。只要坚持下去腿部和腰部的肌肉会更加结实，从而达到瘦腿和减肥的效果。

那么蹲马步的坏处是什么呢？

1.没有做热身运动就做蹲马步容易拉伤肌肉。

2.蹲马步的时候因为重心在下面，所以大部分重量集中在膝盖，这样会给膝盖造成很大的负担。因此长时间使用不正确的姿势来蹲马步，会给膝盖带来慢性伤害。

3.蹲马步见效时间慢，需要日月积累，并且要有很大的耐心。

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