【图】怎样才能快速练出腹肌和胸肌 这些方法你值得拥有

来源:站酷

对于男性而言，拥有结实的胸膛和完美的腹肌无疑能够增添自己的魅力，所以很多健身爱好者都喜欢对胸肌和腹肌进行高强度锻炼，只为了能够让胸肌和腹肌的肌肉曲线变得更加完美，怎么快速练出腹肌和胸肌便成为了他们心中的疑问。接下来小编便会向大家分享几个锻炼胸肌和腹肌的方法。

首先是胸肌锻炼。

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1.俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。

2.平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起，而是带有一定弧度地向上举起，轨迹就像手抱着大树一样，可以感受到胸肌的收缩和拉伸。

介绍完锻炼胸肌比较常见的两个方法后，接下来便是腹肌锻炼了。

1.仰卧起坐。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法，相信大家基本都会做，数量保持在50个左右就可以了。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌，次数并不重要，每天坚持一定数量的练习才是关键。

2.仰卧踩单车。整个人平躺在垫子上，然后利用腰腹力量将双脚抬起，形成踩单车姿势，上半身仰卧保持不动，全靠腰腹力量运行整个动作。每天坚持锻炼15分钟左右，一个星期后就可以见到明显的效果。

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