【图】12岁女生怎么瘦腿  4招教你轻松摆脱大象腿

看到超模们线条美丽而又充满健康姿态的大长腿后，是不是瘦腿心情更加浓烈了。但是腿部想要瘦下去也是有点困难的，尤其是大腿更是难以减脂，一不小心还会获得肌肉腿。学会以下4个动作，瘦身娱乐两不误，针对腿部锻炼获得大美腿。

大腿堆积脂肪过多，可能和很多人的生活和工作方式有关。饱餐一顿之后，直接坐在椅子上或躺在床上休息。久坐不运动、二郎腿都可能导致腿部和腹部赘肉产生。最基础的方法就是拉伸，不仅可以促进血液循环，对塑造腿部线条也是很有帮助的。对燃烧腿部脂肪，减少肌肉腿也有帮助。

动作一：推墙拉伸。一条腿向前弓起，一条腿伸直向后成一定角度，双手平行推在墙上，双手的距离与肩同宽。后面的脚掌一定要贴紧地面，微微发力推墙，感受小腿的肌肉拉伸。保持30秒，换脚继续做，循环几次。

动作二：借助泡沫轴拉伸。以平板支撑的动作将泡沫轴放在大腿下面滚动，侧面躺下，用单手支撑身体，将泡沫轴放在腿下滚动。仰卧，用双手支撑双腿伸直，泡沫轴放在腿部下方滚动。 对腿部正面、侧面和反面全方位拉伸，循环几次。

动作三： 抬腿。在瑜伽垫上或者睡前躺在床上，平躺面部朝上，双腿伸直。缓慢将双腿伸直抬起与地面呈30°，再缓慢将腿放下。重复30次，感受腹部和腿部的肌肉受力。或者常说的床上蹬自行车，睡前看视频或玩手机时可以边看边蹬自行车，重复这个动作30分钟。坚持一个月，能有效燃脂，减少腿部的脂肪哦。

动作四：高抬腿和深蹲。高抬腿和深蹲可是简单而有针对性的动作。对减少大腿脂肪而言，做高抬腿能明显感受到大腿的僵硬和疲劳感，说明久坐以及其他不良的生活习惯使大腿得不到有效的锻炼。早起重复做20分钟高抬腿，配合深蹲有助于大腿脂肪燃烧。深蹲还能助你练出翘臀。简化饮食结构，加强有氧运动，同时针对性的瘦腿训练才能使效果更加显著哦。

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