【图】怎么练肌肉爆发力 两点关键要注意

来源:站酷作者:Jacob Lund

现在人去健身房进行健身的时候，一方面是为了减肥塑形，另一方面是增加自己的力量。来让自己变得更加的强壮，如果肌肉失去了力量和爆发力的话，对于一身肌肉来说也没有任何意义。所以怎样通过科学的方法来锻炼肌肉让肌肉更加有力量感和爆发力呢？肌肉分为持久力和爆发力两种，如果想要有针对性的练习，需要多加注意。

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提高肌肉的爆发力，有两点关键之处。

第一点，就在于加快我们在体育锻炼时的动作效率，什么叫做我们动作的效率呢？就是让我们跑得更快，和跳的更高的能力，它主要归咎于我们肌肉是否僵硬。所以说肌肉的进步很大的程度上归咎于我们动作效率的进步。按照常理来讲，如果我们的一样东西会比较僵硬，所以会比较迟缓，如果肌肉也非常的僵硬的话，动作效率也会很低，肌肉的爆发力也会很低。

所以要想提高自己肌肉的爆发力，要在平时锻炼的基础上不断的提高自己的速度。，天加快一点点，我们就可以感受到自己肌肉爆发力的提高。

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第二点，在锻炼肌肉爆发力的过程中选择正确适合自己的锻炼类型，一些能够锻炼肌肉爆发力的运动，比如拳击、起跳、跳跃、快速跑这样的运动。都是可以有效提高我们肌肉爆发力的很好的运动，但是要做好热身和锻炼后的放松活动，否则肌肉会变得很硬，减缓了肌肉的爆发力，锻炼的目的南辕北辙。

如果想有针对性的提高肌肉的爆发力，还是应该选择专业的教练进行指导，在运动中掌握相应的要领和窍门才能够获得一身柔软健康的肌肉。

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