【图】成年人如何劈叉 你要先学会这些热身运动

2017/12/13 11:43:12 作者:U2-huang… 来源:女物美体网
很多人都喜欢一字马的造型,那么成年人要怎么练习才可以学会一字马劈叉这种柔韧性很强的技能呢?其实,在还不能劈叉之前,需要做的,就是多做热身运动,循序渐进。

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每次看着舞台上的舞者翩翩起舞的时候,都会为他们柔软的腰身而折服,不仅仅腰软,感觉他们整个骨头都是软的,说劈叉就能立马劈叉,不需要多做准备。舞者们柔软的腰身也让很多小伙伴们十分羡慕,也十分想要变得和他们一样,说劈叉就劈叉。

但是,劈叉也不是简简单单说下就能下的,尤其是对于平时就没有在这方面下过功夫的成年人来说,如果想要能够随时随地地劈叉,就要经过一段时间的训练。

劈叉对柔韧性的要求相对较高,很多人一开始劈叉下不去,是因为髋关节打不开,其附近的肌肉紧张,韧带拉不开的缘故,所以,根据自身的情况,在正式劈叉前要先做热身。

下面有几个热身的方式,如果在试着劈叉的时候,发现你的髋关节离地面还有很大的距离,那你平时就可以先试着将脚挂在栏杆上,或是横梯上,至少要大于九十度,并且将抬起的脚伸直绷紧,脚背也要记得绷紧,抬到腿酸了,就换一只腿,要经常做,时间也要长,平时看手机就可以这样做,记得腰杆要挺直。

第二种,就是弓步压腿,一只脚放在前方,大腿与小腿呈九十度,,后面一只尽量往后伸,膝盖着地,脚尖点地,腰杆停止后,臀部再一下一下地往地面方向压,记得前脚要保持九十度,如果前脚变形,就要考虑后腿膝盖前移或是后移,左右各十次。

如果训练空间大,可以用行进式的弓步压腿,即每压一次后,就站起来,换另一只脚在前面,再压,然后再换一只脚,不断重复着。

第三个,是鸽子式压腿,将一只脚放在前方,小腿和大腿呈九十度,后腿与第二种热身方式一样,膝盖着地尽量往后伸,然后,将前腿的膝盖,往外压,将膝盖拼命压向地面,在压的过程中,保持身体挺直,记得膝盖下压的时候,身体的重心也往下压,可以感觉髋部在一点点地打开,坚持一两分钟后,就换另一条腿,多做几组,直到大腿根部热了起来。

在做完热身运动后,就可以试一试劈叉,在劈叉的时候,就几个要点要注意,前腿和后腿一定要直,不可以在膝盖部分弯曲,下不去也要直起来,尤其是后腿,如果有人在旁边,可以帮忙将后腿弄直。

另一个要点就是臀部和髋部,在劈叉的时候,这两个部位的方向和你站立的时候是一样的,都是对着前方,千万不可以将这两个部位对着其它方向,否则你的胯部就是斜的,这种劈叉,对你的骨盆是有损害的。劈叉的时候,身体一定要直直地对着前方,这才会有所进步。

劈叉不可能一蹴而就,在劈叉前,一定要做热身让关节活络起来,之后才可以劈叉,以防伤到韧带,尤其是肌肉拉伤。在练劈叉时,基本每天都要练一练那几个热身的动作,劈叉的练习休息也不可超过三天,痛苦是必然的,只要没有拉伤肌肉,就要不断坚持下去,这样效果才好。

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