【图】怎样锻炼手臂力量 这几个动作很有效

来源:站酷

男人都需要强壮的手臂来让女人获得安全感，力量是展示男人魅力的武器,而且强壮有力的手臂也可以让你的身体更好,因此很多男人都想通过有效的锻炼方法来提高手臂力量,让自己更加有魅力,下面小编收集了锻炼手臂力量的方法,一起去了解清楚。

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第一:做俯卧撑。也许很多人会说，我每天做的这个动作，但也看不到效果。这是因为你使用的方法不对，俯卧撑可以有效练习手臂力量,不过做俯卧撑的方式有很多种，不是每一种都可以练手臂力量的，只有窄距俯卧撑才可以锻炼手臂力量。

平时我们做俯卧撑的时候双手与肩的距离是一样的,这也是难度较小的一种方式,如果双手的距离比肩小,手臂需要用更大的力量来支撑身体，这样手臂的三头肌可以达到很有效的锻炼。

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第二:哑铃练习。这是方法简单有效,可以自己买一个哑铃在家练习，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以我们必须不断调整哑铃的重量,如果锻炼了一段时间之后感觉举哑铃很轻松了，就需要加大重量，促进锻炼效果。

哑铃练习可以双手一起锻炼，如果双手很难举起来，就先练一只手再锻炼另外一只，记住两只手的运动量要相同。

第三个动作:引体向上。练手臂力量的好选择，双手要把身体的重量拉起来,而且还要克服重力,所以是非常困难的,有一天你可以不费力气地把身体拉起来，这时候你的双手力量已经超级厉害了。但是这个过程是很辛苦的，我们只要坚持，慢慢就可以达到目标，看看那些体操运动员的手臂就知道了。

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