【图】胸肌锻炼方法怎么选择 哑铃适合哪些人练

来源:站酷作者:astarot

在很多人的想法里，健身都是为了让自己的身材更好，更有吸引力。但大家普遍比较在意的都是腹部、手臂、腿部等地方的肌肉，对胸部都不是特别关注。实际上，胸肌是我们的门面，是能否撑起一件衣服的关键。

来源:站酷

还有些朋友会觉得只有男生才需要练胸部的肌肉，但女生其实也可以通过锻炼胸部肌肉来提升罩杯、改善下垂等等。所以，胸肌对一个人的外形气质来说还是很重要的。所以这次我们就要来着重了解一下如何正确使用哑铃来锻炼胸肌。

哑铃一直是健身人士的好伙伴，无论是资深的健身达人，还是刚入门的小白，都可以很好地利用哑铃。在开始练胸肌之前，一定要挑选好适合自己的哑铃，因为随着练习程度的增加，所以购买可调节的哑铃性价比会更高。一般来说，男生可以选择5-20千克的，女生则是2.5-10千克。

来源:站酷

常见的胸肌锻炼动作是哑铃推举。推举哑铃这个动作也可以分为卧推和站立推，两种都能很好地锻炼到胸部的核心肌肉。稍有不同的是卧推比较容易能找到肌肉的发力点，适合发力难初学者，他们可以通过这个动作充分感受发力的感觉。

还有一个很著名的胸部锻炼动作——哑铃飞鸟，它可以彻底地拉伸胸肌，使整个胸大肌都能被锻炼到。做这个动作的关键点就是放松肩膀，然后通过胸部的一张一弛得到推举的力量。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】

闂備浇鐨崟顒夋健濠电偞娼欏ú銈夛綖閵忋倕围闁糕剝岣块埀顒夊櫍閺屾稑鈻庡Ο鍦兒闁荤姵鍔楅崰鏍嵁閹捐绠涙い蹇撴缁绘垶绻涢敐鍛闁告挻绻冪€靛ジ宕ㄩ弶鎴犵厬闂佺ǹ鏈缓楣冨磻閹捐绀冮悹鎭掑妿椤︻喖螖閻橀潧浠︽繝鈧崷顓犵當濠㈣埖鍔栭崑銊╂煏婵炲灝鈧鎳濋幆顬″綊鎮╂笟顖氭暯缂傚倸绉寸粔鐟扮暦椤栫偛骞㈤柡鍥╁Х閹虫繈姊洪悜鈺傛珦闁哥姵鑹鹃埢鎾诲箣閿曗偓杩濋梺绋挎湰閸戠懓煤閵堝鐓涢柛顐ｇ箥濡茬兘姊婚埀顒€饪伴崼婵堥獓闂佸憡鍔樺▔鏇犵矆婢舵劖鍋ｉ柛銉戝啯些閻庢鍠氶崗妯侯嚕椤曗偓楠炲棙锛愭担铏圭厜缂傚倷绶￠崹宕囧垝椤栫偛鍨傛繝濠傚椤╅攱銇勯幒鎴姛缂佹劖鈪竜usu@nvwu.com