【图】女生怎么练倒立才易成功 这些秘诀你一定需要

女生练习倒立的好处非常多，既能有效训练全身肌肉，起到减肥的作用，又可以在训练过程中，改变身体各部位的重心，预防脸部和臀部肌肉下垂。而无论哪一点，都足够让大部分女生心动。

但大家也知道倒立的动作需要的力度很大，对于大多数普通女生来说，刚开始训练时是很有难度的。而初学倒立的女生，可以通过以下三个办法来让倒立变得更加容易。

一、使用辅助机器

在倒立辅助机上训练，可以让身体各部位都提前体验倒立时的状态，有利于我们身体更快地适应倒立。

二、进行靠墙攀爬训练

初学时，我们可以先进行这个比较容易的动作来训练手臂力量。具体做法脚底靠墙趴下，练习用手臂力量支撑起身体，脚掌慢慢从下往上攀爬，尽力攀爬到自己不能支撑的力度才停下。

三、练习齐肩式倒立

这属于一个常见的瑜伽动作，对于我们练习倒立很有效。具体做法是先平躺，然后抬起双腿，使用双手托举腰部，让背部尽量抬起。刚开始练习可能做不到齐肩的地步，反复多进行训练就可以逐步达到要求。

大部分女生用以上三个办法训练一个月之后，都会发现倒立变得更轻松，也更容易成功了。但无论是哪种训练，都需记得做好防护工作。尤其是新手在各类支撑动作时，不仅需要提前铺好瑜伽垫，还需要戴上护腕类的防具，来预防关节受伤。

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