【图】怎样练手臂爆发力 以下几种方法都可以帮助你

来源:站酷作者:PanyaStudio

众所周知，健身能够锻炼肌肉，有的人健身是为了保持自己良好的身材，有的人是为了让自己看起来更加强壮而练出了大块肌肉，而有的人则是为了追求力量，提高肌肉爆发力等。这都表明了每个人的健身目的都不尽相同，因此锻炼的方式也应该有所区别。接下来便告诉大家如何提高我们的手臂爆发力。

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1.手指俯卧撑。一般我们在做俯卧撑时都是手掌着地，这个主要是为了锻炼我们的胸大肌，而手指俯卧撑，也就是用十个手指头着地做俯卧撑，每组十个左右，一次锻炼大概五至六组。手指俯卧撑时锻炼手臂爆发力的第一步，每次能够坚持的时间越长，效果就会更好。

2.双手侧握举体。就是用双手抓住垂直在地面上的单杠，然后用手臂将身体举起来，直至身体与地面平行为止。这个动作非常考验手臂的爆发力，每个人刚开始听到这个动作时都觉得非常地不可思议，但其实也不难，如果你能够一口气做100个手指俯卧撑时，那你就有充足的能力去做出这个动作了。

3.手提重物。在日常生活中可以做一些提重物的运动，比如装满半桶水或者一桶水的水桶，或者超重量的哑铃，然后上下举动。这个看起来对于提高手臂爆发力好像没有多大关系，实则不然，爆发力的作用时间很短，就在一瞬间，以前少林寺的僧人们也是用过手提重物的方式来提高自己手臂的爆发力，所以这个可以为以后发展强大的爆发力打下基础。

以上就是锻炼手臂爆发力的方法，当你知道如何锻炼之后，剩下的便是自己实践了，而这些方法也是一种持之以恒的训练方法，只有长期的努力坚持，那手臂爆发力也会慢慢地提高。

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